La colazione è essenziale per mantenere uno stile di vita sano. Tuttavia, molte persone saltano la colazione a causa della mancanza di tempo o della perdita di appetito al mattino. Esploriamo l'importanza della colazione e i cibi che si possono consumare come sostituti del pasto.

 

Se salti la colazione, aumenta il rischio di diabete

 

Saltare la colazione aumenta il rischio di diabete. Saltare la colazione e consumare il pranzo dopo un lungo periodo di digiuno provoca un aumento significativo dei livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Ciò riduce la sensibilità all'insulina post-prandiale e aumenta il rischio di diabete. Secondo uno studio dell'Università di Harvard negli Stati Uniti, la percentuale di insorgenza di diabete nel gruppo che non ha fatto colazione era del 21% più alta rispetto al gruppo che ha fatto colazione.

A causa della carenza di energia, il cervello non si attiva correttamente, portando a un calo delle capacità di pensiero, concentrazione e abilità cognitive. Saltare la colazione aumenta anche il rischio di infarto. Secondo uno studio dell'Università dell'Iowa negli Stati Uniti, le persone che non fanno colazione hanno un rischio di infarto fino all'87%.

 

◇È necessario assicurarsi almeno i nutrienti essenziali

 

Non è facile preparare vari cibi durante una mattina impegnativa. È meglio consumare alimenti semplici ricchi di nutrienti essenziali come proteine, minerali e vitamine. In particolare, è consigliabile mangiare alimenti ad alto contenuto proteico. A causa dell'influenza degli ormoni, l'appetito diminuisce e la sensazione di sazietà dura più a lungo. Basta mangiare 1-2 uova sode, un bicchiere di latte e uno yogurt.

 

 

Se la digestione è debole, preferisci il cibo naturale rispetto ai prodotti di origine sessuale.

 

Se si beve con latte o acqua, come il pasto crudo o la colazione, è meglio per le persone con problemi digestivi consumare la colazione piuttosto che il cibo crudo. La colazione è fatta da cereali come riso integrale, orzo, riso glutinoso, che vengono essiccati con aria calda o riscaldati, poi macinati in polvere. Essendo in forma di polvere, riduce il carico sullo stomaco e favorisce una digestione e un'assorbimento più rapidi.

 

La riproduzione consiste nel rimuovere l'umidità di cereali, verdure e altri alimenti non cotti, trasformandoli in polvere. Poiché gli ingredienti non vengono cotti, richiede più tempo per essere digerito rispetto alla colazione tradizionale. Quando si sceglie una colazione, è consigliabile optare per quella che include anche legumi insieme ai cereali, in modo da integrare le proteine carenti nei cereali.

 

=============

 

Se mangi 1-2 uova sode al mattino

Ha un buon sapore e anche qualcosa che dà conforto.

 

All'inizio potrebbe essere difficile anche questo,

Continuando a prendersi cura costantemente,

Se non c'è, sembra quasi che manchi qualcosa.