(Gula Darah Puasa) Saya akan memberi tahu Anda tentang makanan yang cocok untuk santapan cepat di pagi hari yang sibuk.

Sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan. Namun, banyak orang melewatkan sarapan karena kurangnya waktu atau nafsu makan. Mari kita telusuri pentingnya sarapan dan makanan yang dapat berfungsi sebagai pengganti sarapan.

 

◇Melewatkan sarapan meningkatkan risiko diabetes

 

Melewatkan sarapan meningkatkan risiko diabetes. Makan siang setelah periode puasa yang berkepanjangan akibat melewatkan sarapan menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan insulin yang signifikan. Hal ini menurunkan sensitivitas insulin setelah makan dan meningkatkan risiko diabetes. Menurut sebuah studi oleh Universitas Harvard, kejadian diabetes pada kelompok yang tidak sarapan 21% lebih tinggi daripada kelompok yang sarapan.

Karena kekurangan energi, otak tidak diaktifkan dengan baik, yang menyebabkan penurunan kemampuan berpikir, konsentrasi, dan keterampilan kognitif. Melewatkan sarapan juga meningkatkan risiko serangan jantung. Menurut sebuah studi oleh Universitas Iowa, risiko serangan jantung bagi orang yang tidak sarapan mencapai hingga 87%.

 

Anda setidaknya harus memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan.

 

Menyiapkan beragam makanan di pagi hari yang sibuk bukanlah hal mudah. ​​Sebaiknya tetap sederhana dan fokus pada makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, mineral, dan vitamin. Secara khusus, mengonsumsi makanan tinggi protein sangat bermanfaat. Hal ini karena pengaruh hormon dapat mengurangi nafsu makan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Anda hanya perlu mengonsumsi 1 hingga 2 butir telur rebus, segelas susu, dan sekitar satu porsi yogurt.

 

 

◇ Jika Anda memiliki pencernaan yang lemah, pilihlah bubuk mineral daripada makanan mentah.

 

Jika Anda mencampur Seonsik atau Saengsik dengan susu atau air untuk diminum, orang dengan gangguan fungsi pencernaan sebaiknya mengonsumsi Seonsik daripada Saengsik. Seonsik enak dimakan. Seonsik merujuk pada biji-bijian seperti beras merah, jelai, dan beras ketan yang dikeringkan dengan udara panas atau dikeringkan dengan panas, dimasak, lalu digiling menjadi bubuk. Karena berbentuk bubuk, seonsik tidak terlalu membebani lambung dan cepat dicerna serta diserap.

 

Saengsik dibuat dengan menghilangkan kelembapan dari biji-bijian mentah, sayuran, dan bahan-bahan lainnya, lalu menggilingnya menjadi bubuk. Karena bahan-bahannya tidak dimasak, proses pencernaannya lebih lama dibandingkan dengan Seonsik. Saat memilih Seonsik, Anda sebaiknya memilih yang mengandung kacang-kacangan bersama dengan biji-bijian untuk dengan mudah melengkapi protein yang kurang dalam biji-bijian.

 

=============

 

Jika Anda mengonsumsi 1-2 telur rebus di pagi hari

Rasanya enak, dan juga mengenyangkan.

 

Ini mungkin terasa membingungkan pada awalnya, tetapi

Karena saya terus merawatnya secara konsisten,

Sampai pada titik tertentu, saya merasa sedikit kecewa jika hal itu tidak ada.