（推荐带运动）有没有适合老年患者的运动？

我推荐“弹力带运动”。

 

 

即使年纪大，也必须进行抗阻运动，也就是力量训练。

 

因为肌肉是消耗葡萄糖的主要器官。

 

尤其是在50岁以后，肌肉的数量和力量会迅速减少，

 

为了稳定血糖，力量训练是必不可少的。

 

但是随着年龄增长，运动能力会减弱，分多次逐步进行运动比一次性用力更有帮助。

此时推荐的运动是弹力带运动。

可以利用弹带的弹性作为阻力来锻炼肌肉，

因为可以在有限的场所轻松无压力地完成。▲握住绷带向后拉肘部▲

 

用双手握住并向肩膀外侧旋转

▲坐着绑带伸直膝盖

趴着绑带弯曲膝盖

▲弯曲膝盖然后伸直，推压弹力带

▲用手握住绷带，挺直背部站起的动作，每个动作做10到20次，一天中间抽空进行三组（请参考图片）。

 

如果是刚开始锻炼的人，可能会导致肌肉骨骼系统受伤， поэтому，

不要把绷带绑得太紧。

一旦掌握了一定的技巧，逐渐增加运动的次数会更好。

（帮助信息=崔文英首尔白医院健康运动管理师）

 

============

我购买的是为初学者设计的。

粉色..

 

我正在进行肩部锻炼。

站着拉也挺不错的呢。

 

绷带的弹性也有不同的种类，有弹性较弱的和弹性较强的。