(Đề xuất bài tập nhóm) Có bài tập nào phù hợp cho bệnh nhân cao tuổi không?

Tôi đề xuất tập thể dục với dây đàn hồi.

 

 

Ngay cả khi đã cao tuổi, bạn vẫn phải thực hiện các bài tập chống lại lực, tức là tập luyện sức mạnh.

 

Bởi vì đó là cơ quan tiêu thụ glucose chính của cơ bắp.

 

Đặc biệt, từ sau 50 tuổi trở đi, lượng cơ và sức mạnh giảm nhanh chóng,

 

Để kiểm soát lượng đường trong máu một cách ổn định, tập thể dục sức mạnh là điều cần thiết.

 

Tuy nhiên, khi tuổi tác càng cao, khả năng vận động giảm đi, nên thay vì cố gắng tập luyện quá sức một lần, việc chia nhỏ ra và tập nhiều lần sẽ có lợi hơn.

Lúc này, bài tập được đề xuất là tập thể dục với dây đàn hồi.

Bạn có thể sử dụng độ đàn hồi của dây đeo như một kháng lực để rèn luyện cơ bắp, và

Vì lý do có thể thực hiện dễ dàng mà không gặp khó khăn lớn trong không gian hạn chế. ▲Nắm dây đeo và kéo về phía sau khuỷu tay▲

 

Cầm bằng hai tay và xoay ra ngoài vai

▲ Ngồi xuống, đeo băng và duỗi thẳng đầu gối

▲ Nằm sấp, đeo băng và gập đầu gối

▲ Đẩy dây đeo khi gập và duỗi đầu gối

▲Nắm chặt băng dính bằng tay, duỗi lưng và đứng dậy, mỗi động tác từ 10 đến 20 lần, thực hiện tổng cộng ba bộ trong ngày khi rảnh rỗi (tham khảo hình ảnh).

 

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện, có thể bị chấn thương cơ xương khớp, vì vậy,

Bạn không nên cắt băng quá ngắn.

Khi đã thành thạo một mức độ nào đó, việc tăng dần số lần tập luyện sẽ rất tốt.

(Tham khảo=Choi Moon-young, Chuyên gia quản lý vận động sức khỏe tại Bệnh viện Seoul Baek)

 

============

Tôi đã mua dành cho người mới bắt đầu.

Màu hồng..

 

Tôi đang thực hiện các bài tập vai.

Có vẻ như kéo căng khi đứng cũng rất tốt.

 

Các loại băng dán có độ đàn hồi yếu, mạnh và đa dạng.