(Consigli di esercizi con bande) Ci sono esercizi adatti agli anziani?

Consiglio l'esercizio con banda.

 

 

Anche con l'età avanzata, è assolutamente necessario praticare esercizi di resistenza, cioè esercizi di forza.

 

Perché è l'organo principale che consuma glucosio nei muscoli.

 

Soprattutto dopo i 50 anni, la quantità e la forza muscolare diminuiscono rapidamente.

 

Per gestire stabilmente i livelli di zucchero nel sangue, l'esercizio di resistenza è essenziale.

 

Tuttavia, con l'età, la capacità di esercizio diminuisce, quindi è più utile suddividere l'attività fisica in più sessioni piuttosto che fare uno sforzo eccessivo in una sola volta.

L'esercizio consigliato in questo momento è l'allenamento con la banda.

Puoi allenare i muscoli utilizzando l'elasticità della fascia come resistenza, e

Perché è possibile eseguire senza sforzo e senza affaticarsi in un luogo limitato. ▲Prendere la fascia e tirarla indietro dietro il gomito▲

 

Ruotare con entrambe le mani verso l'esterno delle spalle

▲ Sedersi, mettere la benda e stendere il ginocchio

▲ Sdraiato con la benda e piegando le ginocchia

▲Piegare e stendere il ginocchio mentre si spinge la banda

▲È consigliabile eseguire ciascuna delle seguenti azioni 10-20 volte: tenere la benda con la mano e sollevare la schiena, e ripetere un totale di tre serie durante la giornata (vedi foto di riferimento).

 

Se sei alle prime armi con l'esercizio fisico, potresti subire lesioni muscolo-scheletriche, quindi,

Non bisogna tenere la fascia troppo stretta.

Se hai acquisito una certa esperienza, è bene aumentare gradualmente il numero di esercizi.

(Nota: Choi Moon-young, consulente per l'esercizio e la salute presso l'ospedale Seoul Baek)

 

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L'ho acquistato come primo per principianti.

rosa

 

Sto facendo esercizi per le spalle.

Mi sembra anche buono tirare in piedi..

 

Anche le fasce hanno diverse varietà, alcune con elasticità debole e altre con elasticità forte.