(推薦團體運動) 有沒有適合高齡患者的運動呢？

A. 建議進行「彈力帶運動」。

 

 

即使年紀較大，也一定要進行抗阻運動，也就是肌力訓練。

 

因為肌肉是消耗葡萄糖的主要器官。

 

尤其是在50歲以後，肌肉的量和力量會迅速減少，因為，

 

為了穩定血糖，力量訓練是必不可少的。

 

但隨著年齡增長，運動能力會逐漸下降，因此與其一次性過度運動，不如將運動分成幾次逐步進行，這樣更有幫助。

此時推薦的運動是彈力帶運動。

可以利用彈帶的彈性作為阻力來鍛煉肌肉，

因為可以在有限的場所中輕鬆且毫不費力地完成。▲握住彈力帶並向後拉肘部▲

 

用雙手握住並向外轉動肩膀

▲坐著繃帶並伸直膝蓋

▲趴著綁上帶子並屈膝

▲屈膝伸展並推動彈帶

▲用手握住繃帶，挺直背部站起來的動作，每次做10到20次，一天中空閒時分三次進行較佳（請參考圖片）。

 

如果是第一次開始運動的人，可能會導致肌肉骨骼系統的傷害， поэтому，

不要把繃帶綁得太短。

當你達到一定熟練程度後，逐漸增加運動的次數會比較好。

(幫助說明=崔文英首爾百醫院健康運動管理師)

 

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我買的是為初學者設計的。

粉紅色..

 

我正在進行肩部運動。

站著拉也不錯呢..

 

帶子也有彈性較弱和較強的多種類型