Rekomendasi latihan band: Apakah ada latihan yang cocok untuk pasien lansia?

Saya merekomendasikan latihan dengan pita.

 

 

Meskipun sudah lanjut usia, latihan kekuatan atau latihan resistensi harus dilakukan.

 

Karena otot adalah organ utama yang mengkonsumsi glukosa.

 

Terutama setelah usia 50 tahun, jumlah dan kekuatan otot menurun dengan cepat.

 

Latihan kekuatan sangat penting untuk mengelola kadar gula darah secara stabil.

 

Namun, seiring bertambahnya usia, kemampuan berolahraga akan menurun, jadi daripada berolahraga sekaligus dengan keras, lebih baik membaginya menjadi beberapa kali dan berolahraga secara bertahap.

Latihan yang disarankan saat ini adalah latihan dengan pita.

Anda dapat melatih otot dengan menggunakan elastisitas pita sebagai resistansi, dan

Karena dapat dilakukan tanpa banyak usaha dan tanpa kesulitan di tempat terbatas. ▲Memegang pita dan menariknya ke belakang siku▲

 

Memegang dengan kedua tangan dan memutar ke luar bahu

▲ Duduk, pasang perban, dan luruskan lutut

▲ Berbaring tengkurap, pasang perban, dan tekuk lutut

▲Menekuk dan meluruskan lutut sambil mendorong pita

▲Pegang perban dengan tangan, luruskan punggung, dan bangkitlah, lakukan masing-masing 10-20 kali. Sebaiknya dilakukan tiga set dalam sehari secara bertahap (lihat gambar).

 

Jika Anda baru memulai olahraga, Anda berisiko mengalami cedera muskuloskeletal, sehingga

Anda tidak boleh memotong pita terlalu pendek.

Jika sudah cukup terampil, sebaiknya secara bertahap meningkatkan jumlah latihan.

(Bantuan=Choi Moon-young, Ahli Pengelola Kesehatan Olahraga Rumah Sakit Seoul Baek)

 

============

Saya membelinya untuk pemula tingkat dasar.

Pink.

 

Saya sedang melakukan latihan bahu.

Saya rasa menariknya juga bagus saat berdiri..

 

Jenis pita yang elastisnya lemah maupun kuat sangat beragam.