(バンド運動のおすすめ) 高齢患者に適した運動はありますか？

A.「バンドエクササイズ」がおすすめです。

 

 

高齢者でも抵抗運動、つまり筋力トレーニングは必ず行わなければなりません。

 

筋肉がグルコースを消費する代表的な臓器だからです。

 

特に50歳以降は筋肉の量と力が急速に減少するため、

 

血糖値を安定させるためには筋力トレーニングが不可欠です。

 

ただし、年を取ると運動能力が低下するため、一度に無理をして運動するよりも、少しずつ分けて何度も運動する方が効果的です。

このときおすすめの運動はバンド運動です。

バンドの弾性を抵抗として利用して筋肉を鍛えることができ、

制限された場所で大きな力を入れずに無理なく行えるからです。▲バンドを握って肘を後ろに引く▲

 

両手でつかみ、肩の外側に回す

座ってバンドをつけて膝を伸ばす

うつ伏せになってバンドをつけて膝を曲げる

膝を曲げて伸ばしながらバンドを押す

▲手でバンドをつかみ、背筋を伸ばして立ち上がる動作をそれぞれ10〜20回ずつ、1日に隙間時間に合計3セット行うと良いです（写真参照）。

 

運動を始めたばかりの人は筋骨格系の怪我をする可能性があるため、

バンドをあまり短くしすぎないようにしてください。

ある程度熟練したら、運動の回数を徐々に増やすと良いです。

(ヘルプ=チェ・ムンヨン ソウルベク病院 健康運動管理士)

 

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初心者向けに購入しました。

ピンク色..

 

肩の運動をしているところです。

立って引くのも良さそうですね。

 

バンドも弾性が弱いものから強いものまでさまざまな種類があります