9/7（星期六）皮肤科专家推荐的三种皮肤健康食品

每个人都想拥有“年轻”和“水润肌肤”。看起来比实际年龄更年轻、光滑有光泽的肌肤本身就传达出“更健康”的形象，而在这篇文章中，皮肤科医生推荐了三种有益皮肤健康的食物，我也对此感兴趣。

维护健康的最根本方法无非是食物。因此，肯定也有对皮肤健康特别有帮助的食物。从大体上看，健康的食物大致有相似的趋势。也就是说，注重皮肤健康的食物，随着时间的推移，自然也会在一定程度上改善身体的健康。

 

胡萝卜，富含抗氧化成分“β-胡萝卜素”

 

胡萝卜的主要成分β-胡萝卜素（β-Carotene）是一种橙黄色的有机色素，是植物中自然存在的抗氧化成分“类胡萝卜素”中的一种。

 

胡萝卜素在体内吸收时会转化为维生素A。它具有抗氧化功能，能减少皱纹和皮肤损伤，还在免疫功能和维持视力方面发挥着重要作用。

 

胡萝卜是含水量较高的蔬菜之一。充足的水分供应是皮肤健康的关键因素，因此这是一个不可或缺的优点。此外，它还具有抗炎成分，有助于减少皮肤炎症并改善肤色。

 

注意事项！！

比起生吃，稍微用油烹调后再食用更好。只是，为了健康，建议使用橄榄油等植物性油脂。

 

🫐蓝莓，每天一把，促进皮肤健康🫐

 

抗氧化是众所周知的主要代表之一。蓝莓主要被认为是改善视力等眼睛健康的食品，并且对皮肤也有良好的影响。

 

🫐蓝莓的主要成分是花青素（Anthocyanin）。它属于多酚类的一个子类别，是与维生素C、维生素E一同被认为是主要的抗氧化成分。由于蓝莓同时提供花青素和维生素C，因此在讨论抗氧化的顶峰时，总是被提及。

 

花青素可以保护细胞，防止皮肤老化，而维生素C则促进胶原蛋白的生成，增强皮肤弹性。维生素C还可以提亮肤色，减少色斑。纤维丰富且糖分含量低，因此具有缓解痤疮等炎症性皮肤疾病的功效。它还能降低血糖水平，减少胰岛素敏感性，对糖尿病患者也有益。

 

注意事项！！

应注意摄入量可能导致血糖水平低于正常值。如果有糖尿病症状或属于糖尿病高风险群，建议咨询专家关于蓝莓的摄入。如果是一般情况，蓝莓的每日推荐摄入量为75克，大约半杯的量。

 

❤️石榴，“美女喜欢的”酸味❤️

 

石榴同样富含抗氧化成分。接近酸味的清新感似乎在自我展示其富含丰富维生素C的味道。

石榴中含有大量天然雌激素。这有助于促进皮肤胶原蛋白的合成，并通过维持皮肤透明质酸的水平，防止皮肤变得干燥。

 

调节皮脂腺的活动以预防痤疮等问题。据一些研究显示，从石榴中提取的物质有助于减少紫外线引起的皮肤损伤。

 

注意事项！！

一般建议每天食用一个石榴，但如果正在服用某些药物或患有慢性疾病，最好在专家指导下食用。也要注意它可能引起过敏的原因之一。

 

来源：D频道（运营YouTube频道“皮肤自信”的皮肤科专家沈贤哲德塞尔皮肤科院长推荐的“皮肤健康食品”三种）