9月7日（土）皮膚科専門医がおすすめする肌の健康食品3つ

誰もが「若々しさ」や「つやつやの肌」を持ちたいと思っています。実年齢よりも若く見える肌や、つやつやと輝く肌は、それだけで「より健康的だ」というイメージを与えるからです。この情報では皮膚科専門医が肌の健康に良い食べ物を3つ推薦しているので、私も興味を持ちました。

健康のための最も根本的な方法は何と言っても食事です。したがって、肌の健康に特に役立つ食べ物もきっとあります。健康のための食べ物は大まかに見れば、ほとんど似た傾向があります。つまり、肌の健康のための食べ物を摂ることで、自然と体の健康もある程度整うことができるでしょう。

 

にんじん、抗酸化成分「ベータカロテン」がたっぷり

 

にんじんの主成分であるβ-カロテン（β-Carotene）は、黄橙色の有機色素であり、植物に自然に存在する抗酸化成分「カロテノイド」の一種です。

 

ベータカロテンは体内に吸収されるとビタミンAに変換される。これは抗酸化機能を基にしわや肌のダメージを減らす役割を果たし、免疫機能や視力維持にも重要な役割を果たす。

 

にんじんは水分含有量が高い野菜の一つです。十分な水分補給は肌の健康にとって重要な要素であり、欠かせない利点です。これに加えて、抗炎症成分を含んでおり、肌にできる炎症を抑え、肌のトーンを改善するのにも役立ちます。

 

注意事項！！

生で食べるよりも油と一緒に軽く調理して食べる方が良いです。ただし、健康を考えて油もオリーブオイルなどの植物性油を使用することをお勧めします。

 

ブルーベリー、1日一握りで肌の健康

 

抗酸化といえば、欠かせない代表的な存在の一つです。ブルーベリーは主に視力改善など目の健康に良い食品として知られていますが、それと同じくらい肌にも良い影響を与えます。

 

🫐ブルーベリーの代表成分はアントシアニン(Anthocyanin)です。ポリフェノールの下位グループに属する一種で、ビタミンC、ビタミンEとともに代表的な抗酸化成分とされます。ブルーベリーはアントシアニンとビタミンCを同時に供給するため、抗酸化の最高峰を論じる際に常に取り上げられる傾向があります。

 

アントシアニンは細胞を保護し、肌の老化を防ぎます。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進し、肌の弾力を高めます。ビタミンCはまた、肌の色を明るくし、シミを減らすのにも役立ちます。食物繊維は豊富で糖分含有量が低いため、ニキビなどの炎症性肌疾患を緩和する効果があります。血糖値を下げ、インスリン感受性を低下させる効果もあり、糖尿病患者にも良いです。

 

💢注意事項！！

摂取量によって血糖値が正常値より低くなる可能性があることに注意が必要です。糖尿病の症状がある場合や糖尿病リスク群に該当する場合は、ブルーベリーの摂取について専門家と相談する必要があります。一般的な状況では、ブルーベリーの1日推奨摂取量は75g、約半カップ程度です。

 

❤️ザクロ、「美女が好きな」酸味❤️

 

ザクロも抗酸化成分が豊富です。酸味に近いさわやかさは、ビタミンCが豊富に含まれていることを自らアピールしているかのような味です。

ザクロには天然のエストロゲンが豊富に含まれている。これは肌のコラーゲン合成を促進し、肌のヒアルロン酸のレベルを維持することで、肌の乾燥を防ぐのに役立つ。

 

皮脂腺の活動を調整して、ニキビなどのトラブルを予防します。いくつかの研究によると、ザクロから抽出された物質が紫外線による肌のダメージを軽減するのに役立つとも言われています。

 

注意事項！！

一般的にザクロは1日に1個の摂取を推奨しますが、特定の薬を服用している場合や慢性疾患を持っている場合は、専門家と相談して摂取することが望ましいです。アレルギーを引き起こす原因の一つである点にも注意してください。

 

出典：Dチャンネル（YouTubeチャンネル「피부심」を運営する皮膚科専門医シム・ヒョンチョル、ザセル皮膚科院長がおすすめする「肌の健康に良い食べ物」3つ）