9/4（星期三）改变饮食习惯可以减少内脏脂肪！

💥饿时用坚果代替零食

 

“减掉腹部脂肪”仅靠控制饮食和运动就能带来许多变化。首先要减少高热量的快餐食品摄入。

 

在用餐前，最好食用富含膳食纤维的生蔬菜，以降低体内的中性脂肪和胆固醇。

给人饱腹感，可以少吃米饭、面条等。

 

🔹️蛋白质食物的摄入也很重要。去除脂肪部分的瘦肉、去壳的鸡肉、鸡蛋等都是不错的选择。

 

🔹️下午感到饿的时候，吃一把坚果代替零食，有益于血管，还可以减少晚餐的食量。

 

💥有氧运动很好……

晚饭后抽空进行身体活动

 

有氧运动有助于有效吸收氧气，燃烧中性脂肪，从而减少内脏脂肪。

 

每天快走、慢跑或骑自行车等运动超过30分钟，每周大约5次会有很大帮助。每周进行2到3次力量训练会更好。

 

🔹️首先要减少日常中坐着的时间。晚饭后从沙发上起来，趁空闲在客厅走动，或反复抬起脚跟，增加身体活动是很好的。