9/4（星期三）改變飲食習慣可以減少內臟脂肪！

💥餓時用堅果代替零食

 

“減掉腹部脂肪”僅靠飲食控制和運動就能帶來許多變化。首先要減少高熱量的即食食品攝取。

 

在用餐前，最好食用富含膳食纖維的生蔬菜，以降低體內的中性脂肪和膽固醇。

給人飽足感，可以少吃米飯、麵條等。

 

🔹️蛋白質食物的攝取也很重要。去除脂肪部分的瘦肉、去殼的雞肉、雞蛋等都是不錯的選擇。

 

🔹️下午感到餓時，吃一把堅果代替零食，有助於血管健康，並且可以少吃晚餐。

 

💥有氧運動很棒…

晚餐後的零碎身體活動

 

有助於減少內臟脂肪的是有效吸收氧氣並燃燒中性脂肪的有氧運動。

 

🔹️每天快走、慢跑或騎自行車等活動超過30分鐘，每週約5次，會有很大幫助。每週進行2到3次力量訓練會更好。

 

🔹️首先應該減少日常生活中的久坐時間。晚餐後從沙發上起來，利用空隙在客廳走動，或反覆抬腳跟，增加身體活動是很好的。