Se cambi le tue abitudini alimentari il 4 settembre (mercoledì), ridurrai il grasso viscerale!

Quando hai fame, invece di snack, scegli frutta secca

 

Perdere il grasso addominale può portare a molti cambiamenti anche solo con il controllo dell'alimentazione e l'esercizio fisico. La prima cosa da fare è ridurre il consumo di cibi pronti ad alto contenuto calorico.

 

È meglio mangiare verdure crude ricche di fibre alimentari che riducono i trigliceridi e il colesterolo nel corpo prima dei pasti.

Dà una sensazione di sazietà, permettendo di mangiare meno riso, pasta, ecc.

 

Anche l'assunzione di alimenti ricchi di proteine è importante. Carne magra senza parti grasse, pollo senza pelle, uova sono buoni.

 

Quando si ha fame nel pomeriggio, invece di snack, mangiare una manciata di frutta secca fa bene ai vasi sanguigni e permette di mangiare meno a cena.

 

Mi piace fare esercizio aerobico...

Attività fisica durante le pause dopo la cena

 

L'esercizio aerobico che favorisce una corretta assunzione di ossigeno e brucia i trigliceridi è efficace per ridurre il grasso viscerale.

 

Camminare velocemente, fare jogging o andare in bicicletta per almeno 30 minuti al giorno, circa 5 volte a settimana, è molto utile. È ancora meglio se si fanno esercizi di forza 2-3 volte a settimana.

 

Prima di tutto, bisogna ridurre il tempo trascorso seduti nella vita quotidiana. È consigliabile alzarsi dal divano dopo cena e aumentare l'attività fisica, ad esempio camminando per il soggiorno o ripetendo esercizi come sollevare i talloni.