Mengubah kebiasaan makan pada hari Rabu, 4 September, dapat mengurangi lemak visceral!

Saat lapar, gantikan keripik dengan kacang-kacangan

 

Mengurangi lemak perut dapat membawa banyak perubahan hanya dengan mengatur pola makan dan berolahraga. Mengurangi konsumsi makanan instan berkalori tinggi adalah langkah pertama.

 

Lebih baik makan sayuran segar yang kaya serat makanan yang dapat mengurangi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh sebelum makan.

Memberikan sensasi kenyang sehingga dapat mengurangi konsumsi nasi, mie, dan sebagainya.

 

Mengonsumsi makanan tinggi protein juga penting. Daging tanpa lemak yang telah dibersihkan dari bagian berlemak, ayam tanpa kulit, dan telur adalah pilihan yang baik.

 

Ketika merasa lapar di sore hari, alih-alih makan keripik, makan segenggam kacang-kacangan baik untuk pembuluh darah dan dapat membantu mengurangi porsi makan malam.

 

💥Latihan aerobik itu bagus…

Aktivitas fisik di sela waktu setelah makan malam

 

Latihan aerobik yang efektif untuk mengurangi lemak visceral adalah yang mampu menyerap oksigen secara efisien dan membakar trigliserida.

 

Berjalan cepat, jogging, atau bersepeda selama lebih dari 30 menit sehari sebanyak sekitar 5 kali seminggu sangat membantu. Melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu akan lebih baik lagi.

 

🔹️무엇보다 일상에서 앉아 있는 시간을 줄여야 한다. 저녁 식사 후 소파에서 일어나 틈틈이 거실을 걷거나 발뒤꿈치 들기를 반복하는 등 신체활동을 늘리는 게 좋다.