9/4（水）食習慣を変えれば内臓脂肪を減らす！

お腹が空いたときはお菓子の代わりにナッツを

 

「腹部脂肪を減らす」には、食事の調整と運動だけでも多くの変化をもたらすことができる。高カロリーのインスタント食品の摂取を減らすことが最初のステップだ。

 

食事の前に、中性脂肪やコレステロールを減らす食物繊維が豊富な生の野菜を食べるのが良いです。

満腹感を与え、米や麺類などを少なく食べることができる。

 

タンパク質食品の摂取も重要です。脂肪の多い部分を取り除いた赤身肉、皮をむいた鶏肉、卵などが良いです。

 

午後に小腹が空いたときは、スナックの代わりに一握りのナッツを食べると血管に良く、夕食の量を減らすことができます。

 

有酸素運動が好き…

夕食後の合間に身体活動

 

内臓脂肪を減らすには、酸素を効率的に取り入れ、中性脂肪を燃焼させる有酸素運動が良い。

 

🔹️速歩やジョギング、自転車などを1日30分以上、週に5回程度行うと大きな効果があります。週に2〜3回の筋力トレーニングを行うとさらに良いです。

 

何よりも日常生活で座っている時間を減らすことが重要です。夕食後にソファから立ち上がり、隙間時間にリビングを歩いたり、かかと上げを繰り返したりして身体活動を増やすのが良いです。