除了我，大家都过得很好……一边看社交媒体心跳加速，可能是“这个综合症”

由于社交媒体等原因，受到被孤立恐惧症困扰的人不少。这些人害怕被周围的人孤立（俗称“排挤”）。孤立恐惧症也被称为“错失恐惧症（FOMO，Fear Of Missing Out）”综合症。

 

根据美国健康门户网站“WebMD”的说法，孤独恐惧症主要由患有抑郁症或焦虑障碍、低自尊的人、青少年或年轻成人等人群表现出来。这些人相信别人比自己更成功，拥有更多的钱，更受他人喜爱，生活更有趣，花钱如流水。他们觉得自己是唯一被孤立的人，感到恐惧。这种孤独恐惧症很大程度上由社交媒体引发。一些为了吸引他人注意、夸大自己生活的人（俗称“关心度高者”）尤其会助长这种恐惧。

 

被孤独恐惧症困扰的人通常有很强的被排斥感。他们经常感到悲伤、不安、羞耻或自责。可能因为没有被邀请参加某个聚会而感到难过或羞愧。他们害怕无法像别人一样过上精彩的生活。这些人可能会沉迷于社交媒体（SNS），或者表现出对性非常开放的倾向。也有研究显示，他们害怕落后于人，容易陷入一夜情等混乱关系。虽然这种症状在年轻人中较多，但无论年龄大小，任何人都可能出现。

如果感受到被排斥（霸凌）的恐惧，可以采取多种措施。断绝让自己心情不快的社交媒体账号和关系，关闭社交媒体的通知，在睡前一小时内完全停止使用社交媒体或手机，即使半夜醒来也不要伸手去拿手机，暂时停止使用社交媒体等方法。 [来源] Getty Images Bank

 

孤独恐惧症，也就是“害怕错过（FOMO，Fear Of Missing Out）”综合症，是对“被排斥”的恐惧

 

社交媒体是一个可以公开窥视他人生活的窗口。它是一个以前从未想象过的“魔法之窗”。在这里，你很可能只看到某个人生活中最美好的瞬间。因此，一位研究者曾说：“社交媒体会造成对他人经过编辑的生活的扭曲认知。”当你盯着社交媒体看时，突然觉得自己的生活变得平淡无奇的原因就在于此。

 

根据之前发表在《情绪障碍杂志》上的研究结果，年轻成年人在社交媒体上花费的时间越多，患焦虑症的风险越高。此外，《cyberpsychology, behavior and social networking》杂志发表的研究结果显示，患有抑郁症或焦虑症的人倾向于在社交媒体上花费更多的时间。

 

患有孤独恐惧症的人会不断检查手机通知，比起现实中的人际关系，更重视社交媒体上的人际关系和人脉。身体上可能表现出腹胀、胃部不适或恶心、身体酸痛、头痛、心跳加快等症状。在心理上则可能感到焦虑和干扰的想法不断出现，或者与自己进行负面对话。这些症状在周围人看来可能微不足道，但实际上会对自己的生活产生非常不良的影响。超越恐惧和焦虑，甚至可能感受到严重的恐惧感。实际上，与恐惧相关的大脑部分会被激活。

 

他们在执行需要准确思维和集中注意力的任务时遇到困难。学校成绩或工作效率下降。抑郁症会导致睡眠不足，而这可能导致不良的饮食习惯和缺乏体育锻炼等身体活动不足。

 

数字空间本质上是“虚拟空间”……需要“数字排毒”，如断绝朋友联系、停止使用社交媒体等

 

我应该如何应对被排斥恐惧症？首先要分析引发症状的因素。要了解在哪些社交媒体、哪些人（账号）中最容易感到恐惧。总是觉得在度假，或者看到某个朋友在网上炫耀新衣服、穿着打扮的帖子时，才会感到抑郁或焦虑。某些类型的社交媒体账号（如旅游网红或美食爱好者）可能会让自己感到压抑。

 

如果发现引发孤独恐惧的因素，应采取适当的措施。可以断绝令人不快的社交媒体账户和关系，关闭社交媒体通知，睡前一小时内完全停止使用社交媒体或手机，即使半夜醒来也不要伸手去拿手机，或者使用限制屏幕使用时间的应用程序，或者大幅缩短一天中某些应用的使用时间。也可以完全进行“数字排毒”。采取一段时间内断开所有社交媒体的措施。经过一段时间后，可能会深刻意识到社交媒体曾经带来的束缚。一段休息也可能成为彻底改变社交媒体使用习惯的契机。

 

在社交媒体上，实际上可能存在许多夸大其词的内容，这一点必须时刻记住。大多数人根本不会上传自己丑陋的样子。如果仔细审视我的生活，也许我也有相当美好的瞬间。让我们把这些瞬间列成清单吧。当我重新开始使用社交媒体时，也可以好好整理并分享我的那些快乐时刻。数字空间本质上是“虚拟空间”。

 

由 Kormedi.com 提供

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对“孤独恐惧症”这个词感到陌生。

我连KakaoTalk都不擅长，但在应用技术方面

通过SNS认证或添加可以获得积分

我偶尔会进去，但我的孩子也经常参加活动

我觉得好像在做什么

我应该进行健康的社交媒体活动。