Todos parecen vivir bien excepto yo... Al ver las redes sociales, mi corazón late rápido, podría ser este síndrome

Muchas personas sufren de miedo a la exclusión debido a las redes sociales y otros medios. Temen ser rechazadas por las personas a su alrededor (comúnmente conocido como 'bullying'). La fobia a la exclusión también se conoce como el síndrome de 'FOMO (Fear Of Missing Out)'.

 

Según el portal de salud de Estados Unidos, 'WebMD', la fobia a la exclusión social es principalmente experimentada por personas que sufren de depresión o trastornos de ansiedad, personas con baja autoestima, adolescentes y adultos jóvenes. Estas personas creen que otros han tenido más éxito que ellos, tienen más dinero, son más queridos por los demás, viven de manera más divertida y gastan dinero sin control. Piensan que están aislados y sienten miedo. Muchos casos de esta fobia a la exclusión social son provocados por las redes sociales. Algunas personas (llamadas 'buscadores de atención') exageran su vida para atraer la atención de los demás, y esto en particular alimenta estos miedos.

 

Las personas que sufren de miedo a la exclusión social tienen una fuerte sensación de ser rechazadas. Frecuentemente sienten tristeza, ansiedad, vergüenza o culpa. Pueden sentirse tristes o avergonzadas por no ser invitadas a ciertos eventos. Tienen miedo de no poder llevar una vida tan impresionante como la de los demás. Estas personas tienden a estar muy absortas en las redes sociales (SNS) o muestran una tendencia a ser muy abiertas respecto a la sexualidad. También existe la investigación que indica que tienen un alto riesgo de involucrarse en relaciones promiscuas, como encuentros de una noche (one-night stands), por miedo a quedarse atrás. Aunque estos síntomas son más comunes en los jóvenes, pueden aparecer en cualquier persona sin importar la edad.

Si sientes miedo a la exclusión (bullying), puedes tomar varias medidas. Puedes cortar relaciones con cuentas de redes sociales que te hagan sentir mal, apagar las notificaciones de las redes sociales, dejar de usar las redes sociales o el teléfono móvil completamente una hora antes de dormir, no tocar el teléfono incluso si te despiertas en medio de la noche, o suspender temporalmente el uso de las redes sociales. [Fuente] Getty Images Bank

 

La fobia a la exclusión, es decir, el síndrome de 'FOMO (Fear Of Missing Out)', es el miedo al rechazo social.

 

Las redes sociales son una ventana que permite ver abiertamente la vida de otras personas. Es una "ventana mágica" que en el pasado ni siquiera se pensaba. Desde allí, es más probable que veamos solo los mejores momentos de la vida de alguien. Por eso, un investigador dijo: "Las redes sociales crean una percepción distorsionada y editada de la vida de los demás". Es por eso que, al mirar las redes sociales, de repente sentimos que nuestra propia vida es monótona.

 

Según los resultados de un estudio publicado anteriormente en la revista "Journal of Emotional Disorders", cuanto más tiempo pasan los adultos jóvenes en las redes sociales, mayor es el riesgo de experimentar ansiedad. Además, los resultados de un estudio publicado en la revista "Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking" muestran que las personas con depresión o ansiedad tienden a dedicar más tiempo a las redes sociales.

 

Las personas con trastorno de miedo a la exclusión tienden a revisar constantemente las notificaciones en su teléfono móvil, valorando más las relaciones y conexiones sociales en las redes sociales que las relaciones humanas en la realidad. Pueden experimentar síntomas físicos como distensión abdominal, sensación de plenitud o náuseas, dolores corporales, dolores de cabeza y palpitaciones. Mentalmente, pueden sentirse ansiosas y tener pensamientos perturbadores o interrumpidos, o mantener diálogos negativos consigo mismas. Aunque estos síntomas puedan parecer insignificantes para quienes los rodean, en realidad pueden afectar gravemente su vida. Pueden sentir miedo, ansiedad e incluso un temor profundo y severo. De hecho, algunas áreas del cerebro relacionadas con el miedo se activan en estos casos.

 

Tienen dificultades para realizar tareas que requieren un pensamiento preciso y concentración. Sus calificaciones escolares o eficiencia laboral disminuyen. La depresión causa insomnio, lo que puede llevar a malos hábitos alimenticios y falta de actividad física, como ejercicio.

 

El espacio digital es esencialmente un 'espacio virtual'... Es necesario un 'digi detox' como cortar amistades o suspender las redes sociales.

 

¿Cómo manejar la fobia social? Primero, es necesario identificar los factores que desencadenan los síntomas. Es importante determinar en qué redes sociales o con qué personas (cuentas) se experimenta mayor temor. A menudo, parece que disfrutas de las vacaciones y solo sientes tristeza o ansiedad cuando ves publicaciones en línea de un amigo en particular que siempre lleva ropa nueva y presume de ella en su tiempo libre. Algunos tipos específicos de cuentas en redes sociales (como influencers de viajes o gourmets) pueden tener la tendencia a intimidarme.

 

Si descubre los factores que provocan el miedo a la exclusión, debe tomar las medidas adecuadas. Puede cortar relaciones con cuentas de redes sociales que le hagan sentir mal, apagar las notificaciones de las redes sociales, dejar de usar las redes sociales o el teléfono móvil completamente una hora antes de dormir, o no extender la mano hacia el teléfono incluso si se despierta en medio de la noche. También puede usar aplicaciones que limiten el tiempo de pantalla o reducir significativamente el uso de ciertas aplicaciones durante el día. Incluso puede optar por una "desintoxicación digital". Tomar la medida de desconectarse de todas las redes sociales por un tiempo. Después de un tiempo, podrá darse cuenta de cuánto le han aprisionado las redes sociales. Un descanso temporal también puede ser una oportunidad para cambiar completamente sus hábitos en las redes sociales.

 

Siempre debes recordar que en las redes sociales puede haber muchas cosas exageradas en comparación con la realidad. La mayoría de las personas no publica su aspecto feo en absoluto. Si examinas detenidamente tu vida, también puede haber momentos bastante buenos para ti. Hagamos una lista de esas cosas. Cuando vuelvas a usar las redes sociales, también podrás compartir bien esos momentos felices. El espacio digital es esencialmente un 'espacio virtual'.

 

por. Kormedi.com

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La palabra "fobia a la exclusión" me resulta desconocida.

Ni siquiera soy bueno usando KakaoTalk, pero en la tecnología de aplicaciones.

Te dan puntos por verificar o agregar en SNS.

A veces entro, pero mi hijo también participa con frecuencia.

Parece que lo estás haciendo

Debería realizar actividades saludables en las redes sociales.