"Selain aku, semua orang hidup dengan baik"... Saat melihat SNS, jantung berdebar, bisa jadi ini 'gejala' tersebut

Ada cukup banyak orang yang menderita fobia pengucilan akibat media sosial dan sejenisnya. Mereka takut diabaikan oleh orang di sekitar mereka (yang biasa disebut 'dihina' atau 'dijauhi'). Fobia pengucilan juga dikenal sebagai sindrom 'FOMO (Fear Of Missing Out)'.

 

Menurut portal kesehatan Amerika Serikat 'WebMD', fobia keterasingan biasanya dialami oleh orang yang mengalami depresi atau gangguan kecemasan, orang dengan harga diri rendah, remaja atau dewasa muda. Mereka percaya bahwa orang lain lebih sukses dari mereka, memiliki lebih banyak uang, dicintai lebih banyak oleh orang lain, menjalani hidup yang lebih menyenangkan, dan menghamburkan uang. Mereka merasa bahwa mereka satu-satunya yang terasing dan merasakan ketakutan. Fobia keterasingan ini sering dipicu oleh media sosial. Beberapa orang (yang disebut 'pencari perhatian') berusaha menarik perhatian orang lain dan secara berlebihan memamerkan kehidupan mereka, yang secara khusus memperburuk ketakutan ini.

 

Orang yang menderita fobia pengucilan cenderung memiliki kesadaran akan dikucilkan. Mereka sering merasa sedih, cemas, malu, atau merasa bersalah. Mereka mungkin merasa sedih atau malu karena tidak diundang ke suatu acara. Mereka merasa takut tidak bisa menjalani kehidupan yang keren seperti orang lain. Mereka sering terjebak dalam media sosial (SNS) atau menunjukkan kecenderungan yang sangat terbuka tentang seks. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang takut tertinggal sendiri berisiko terjerumus dalam hubungan yang tidak stabil seperti hubungan singkat atau one-night stand. Gejala ini lebih umum terjadi pada kalangan muda, tetapi dapat muncul pada siapa saja tanpa memandang usia.

Jika Anda merasa takut akan pengucilan (bullying sosial), Anda dapat mengambil berbagai langkah. Memutuskan hubungan dengan akun media sosial yang membuat Anda merasa tidak nyaman, mematikan notifikasi media sosial, berhenti sama sekali menggunakan media sosial atau ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, tidak menyentuh ponsel saat terbangun di tengah malam, atau berhenti menggunakan media sosial untuk sementara waktu, dan lain-lain. [Sumber] Getty Images Bank

 

Fobia isolasi sosial, yaitu 'FOMO (Fear Of Missing Out)', adalah ketakutan terhadap 'dikeluarkan dari kelompok'.

 

Media sosial adalah jendela yang memungkinkan kita melihat kehidupan orang lain secara terbuka. Dulu, ini adalah 'jendela ajaib' yang tidak pernah terpikirkan sebelumnya. Di sana, kemungkinan besar kita hanya akan melihat momen terbaik dari kehidupan seseorang. Karena itu, seorang peneliti mengatakan, "Media sosial menciptakan persepsi yang terdistorsi tentang kehidupan orang lain yang telah diedit." Ketika kita melihat media sosial, tiba-tiba merasa bahwa hidup kita membosankan.

 

Menurut hasil penelitian yang diterbitkan sebelumnya dalam Jurnal Gangguan Emosi, semakin banyak waktu yang dihabiskan oleh dewasa muda di media sosial, semakin tinggi risiko mereka mengalami kecemasan. Selain itu, hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking menunjukkan bahwa orang yang mengalami depresi atau kecemasan cenderung menghabiskan lebih banyak waktu di media sosial.

 

Orang yang mengalami fobia sosial cenderung terus memeriksa pemberitahuan di ponsel mereka atau lebih memprioritaskan hubungan dan jaringan sosial di media sosial daripada hubungan manusia di dunia nyata. Secara fisik, mereka dapat menunjukkan gejala seperti kembung perut, perut tidak nyaman atau mual, kelelahan, sakit kepala, dan detak jantung yang cepat. Secara mental, mereka mungkin merasa cemas dan terus-menerus terganggu oleh pikiran, atau menunjukkan gejala berbicara negatif dengan diri sendiri. Gejala ini mungkin terlihat sepele bagi orang di sekitar, tetapi sebenarnya dapat sangat mempengaruhi kehidupan mereka sendiri. Mereka dapat melewati rasa takut dan kecemasan, bahkan merasakan ketakutan yang serius. Faktanya, bagian otak yang terkait dengan ketakutan akan aktif.

 

Mereka mengalami kesulitan dalam melakukan pekerjaan yang membutuhkan kemampuan berpikir yang tepat dan konsentrasi. Nilai sekolah atau efisiensi kerja mereka menurun. Depresi menyebabkan kurang tidur, yang dapat menyebabkan kebiasaan makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga.

 

Ruang digital secara esensial adalah 'ruang virtual'... Pemutusan hubungan dengan teman, berhenti menggunakan media sosial, dan lain-lain, diperlukan 'detoks digital'

 

Bagaimana cara mengatasi fobia sosial? Pertama-tama, kita harus mempertimbangkan faktor-faktor yang memicu gejala tersebut. Perlu diketahui media sosial mana dan orang (akun) mana yang paling sering menimbulkan rasa takut. Selalu tampak menikmati liburan, dan hanya saat melihat postingan online dari teman tertentu yang selalu mengenakan pakaian baru dan memamerkannya, kita bisa merasa sedih atau cemas. Akun media sosial tertentu (seperti influencer perjalanan atau pecinta kuliner) mungkin cenderung membuat saya merasa tertekan.

 

Jika Anda menemukan faktor yang menyebabkan ketakutan akan keterasingan, Anda harus mengambil tindakan yang tepat. Anda dapat memutus hubungan dengan akun media sosial yang membuat suasana hati menjadi buruk, mematikan notifikasi media sosial, menghentikan penggunaan media sosial atau ponsel secara total dalam waktu satu jam sebelum tidur, atau tidak meraih ponsel saat terbangun di malam hari, dan sebagainya. Anda juga bisa menggunakan aplikasi yang membatasi waktu penggunaan layar, atau secara drastis mengurangi waktu penggunaan aplikasi tertentu dalam sehari. Bahkan, Anda bisa memutuskan untuk melakukan 'detoks digital'. Menghentikan semua media sosial untuk sementara waktu. Setelah beberapa waktu, Anda akan menyadari seberapa banyak media sosial telah membelenggu Anda selama ini. Istirahat sejenak ini bisa menjadi kesempatan untuk benar-benar mengubah kebiasaan menggunakan media sosial.

 

Kamu harus selalu ingat bahwa di media sosial, seringkali ada banyak hal yang dilebih-lebihkan dibandingkan kenyataannya. Kebanyakan orang tidak pernah memposting sisi buruk dari diri mereka. Jika kita melihat kembali kehidupan kita secara perlahan, mungkin ada saat-saat yang cukup menyenangkan bagi kita juga. Mari buat daftar tentang hal-hal tersebut. Saat memulai kembali media sosial, aku juga bisa membagikan momen-momen bahagia seperti itu dengan baik. Ruang digital secara esensial adalah 'ruang maya'.

 

by. Kormedi.com

 .......,

Saya belum pernah mendengar kata "fobia keterasingan" sebelumnya.

Saya bahkan tidak pandai menggunakan KakaoTalk, tetapi di aplikasi teknologi.

Jika Anda melakukan verifikasi SNS atau menambahkannya, Anda akan mendapatkan poin.

Kadang-kadang saya masuk, tetapi anak saya juga sering beraktivitas

Sepertinya melakukan sesuatu

Saya harus melakukan aktivitas SNS yang sehat.