Mọi người đều sống tốt ngoại trừ tôi"... Khi xem SNS, tim đập nhanh, có thể là do 'hội chứng này'

Có không ít người đang phải chịu đựng chứng sợ bị cô lập do mạng xã hội và các phương tiện truyền thông khác. Họ sợ bị người xung quanh xa lánh (gọi là "bị bắt nạt" hay "đàn áp"). Chứng sợ bị cô lập còn được gọi là hội chứng "FOMO (Fear Of Missing Out)".

 

Theo trang web y tế Mỹ ‘WebMD’, chứng sợ bị cô lập chủ yếu được người mắc chứng trầm cảm hoặc rối loạn lo âu, người có lòng tự trọng thấp, thanh thiếu niên hoặc người trẻ tuổi than phiền. Họ tin rằng người khác đã thành công hơn mình, có nhiều tiền hơn, được yêu thương hơn, sống vui vẻ hơn, tiêu tiền hoang phí hơn. Họ nghĩ rằng chỉ có mình họ bị cô lập và cảm thấy sợ hãi. Những trường hợp sợ bị cô lập này thường do mạng xã hội kích hoạt. Một số người (gọi là ‘người thích gây chú ý’) cố gắng thu hút sự chú ý của người khác, phóng đại cuộc sống của mình, điều này đặc biệt làm tăng thêm nỗi sợ hãi này.

 

Người mắc chứng sợ bị cô lập thường có ý thức bị bắt nạt mạnh mẽ. Họ thường cảm thấy buồn, lo lắng, xấu hổ hoặc tự trách mình. Có thể họ cảm thấy buồn hoặc xấu hổ vì không được mời tham gia vào các cuộc họp mặt nào đó. Họ cảm thấy sợ hãi về việc không thể xây dựng cuộc sống tuyệt vời như người khác. Những người này thường đắm chìm trong mạng xã hội (SNS) hoặc có xu hướng rất cởi mở về chuyện tình dục. Có nghiên cứu cho thấy họ có nguy cơ dễ dàng rơi vào các mối quan hệ bừa bãi như "tình một đêm" vì sợ bị bỏ lại phía sau. Triệu chứng này phổ biến ở giới trẻ, nhưng có thể xuất hiện ở bất kỳ độ tuổi nào.

Nếu bạn cảm thấy sợ hãi về việc bị cô lập (bị bắt nạt), bạn có thể thực hiện nhiều biện pháp khác nhau. Ngừng quan hệ với các tài khoản mạng xã hội gây khó chịu, tắt thông báo của mạng xã hội, hoàn toàn ngừng sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại trước khi đi ngủ trong vòng 1 giờ, không chạm vào điện thoại ngay cả khi thức giấc giữa đêm, hoặc tạm thời ngưng sử dụng mạng xã hội. [Nguồn] Getty Images Bank

 

Chứng sợ bị bỏ rơi, còn gọi là hội chứng 'FOMO (Fear Of Missing Out)', là nỗi sợ bị cô lập hoặc bị xa lánh.

 

Mạng xã hội là một cửa sổ để nhìn thấy cuộc sống của người khác một cách công khai. Trước đây, chúng ta chưa từng nghĩ đến điều này, đó là một "cửa sổ thần kỳ". Trên đó, khả năng cao là chỉ thấy những khoảnh khắc tốt nhất trong cuộc sống của ai đó. Vì lý do này, một nhà nghiên cứu đã nói rằng "Mạng xã hội tạo ra nhận thức sai lệch về cuộc sống của người khác đã được chỉnh sửa." Khi đang nhìn vào mạng xã hội, đột nhiên cảm thấy cuộc sống của chính mình trở nên nhàm chán.

 

Theo kết quả nghiên cứu đã đăng trên Tạp chí Rối loạn cảm xúc trước đó, những người trưởng thành trẻ tuổi dành nhiều thời gian hơn trên mạng xã hội có nguy cơ gặp phải chứng lo âu cao hơn. Ngoài ra, theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tâm lý học mạng, hành vi và mạng xã hội, những người mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu có xu hướng dành nhiều thời gian hơn trên mạng xã hội.

 

Người mắc chứng sợ bị cô lập thường xuyên kiểm tra thông báo trên điện thoại di động hoặc coi trọng các mối quan hệ và mạng lưới xã hội trên mạng xã hội hơn các mối quan hệ trong thực tế. Về thể chất, họ có thể xuất hiện các triệu chứng như đầy bụng, khó tiêu hoặc buồn nôn, mệt mỏi, đau đầu, tim đập nhanh. Về tinh thần, họ có thể cảm thấy lo lắng, suy nghĩ gây rối hoặc có các cuộc đối thoại tiêu cực với chính mình. Những triệu chứng này có thể trông nhỏ nhặt đối với người xung quanh, nhưng thực tế có thể ảnh hưởng rất xấu đến cuộc sống của chính họ. Họ có thể vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng để cảm nhận được cảm giác sợ hãi nghiêm trọng hơn. Thực tế, một phần của não liên quan đến sợ hãi sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn.

 

Họ gặp khó khăn trong việc thực hiện các công việc đòi hỏi khả năng tư duy chính xác và tập trung cao độ. Thành tích học tập hoặc hiệu quả công việc giảm sút. Trầm cảm gây ra thiếu ngủ, điều này có thể dẫn đến thói quen ăn uống kém và thiếu hoạt động thể chất như tập thể dục.

 

Không gian kỹ thuật số về bản chất là 'khu vực ảo'... Cần thiết phải thực hiện 'detox kỹ thuật số' như cắt đứt bạn bè, ngưng sử dụng mạng xã hội

 

Làm thế nào để đối phó với chứng sợ bị xa lánh? Trước tiên, cần xem xét các yếu tố gây ra triệu chứng. Phải xác định xem mạng xã hội nào, người nào (tài khoản nào) khiến bạn cảm thấy sợ hãi nhiều nhất. Bạn có thể cảm thấy buồn hoặc lo lắng chỉ khi xem các bài đăng trực tuyến của một số bạn bè luôn tận hưởng kỳ nghỉ và thường xuyên khoe đồ mới. Một số loại tài khoản mạng xã hội (như các influencer du lịch hoặc người yêu ẩm thực) có thể có xu hướng làm bạn cảm thấy bị thu hẹp lại.

 

Nếu phát hiện ra các yếu tố gây ra nỗi sợ bị cô lập, cần thực hiện các biện pháp thích hợp. Có thể ngừng quan hệ với các tài khoản mạng xã hội gây khó chịu hoặc không thoải mái, tắt thông báo của mạng xã hội, hoàn toàn ngừng sử dụng mạng xã hội hoặc điện thoại trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ, hoặc không đưa tay vào điện thoại ngay cả khi thức dậy giữa đêm, v.v. Có thể sử dụng ứng dụng giới hạn thời gian sử dụng màn hình hoặc giảm đáng kể thời gian sử dụng các ứng dụng cụ thể trong ngày. Hoặc có thể thực hiện “giải độc kỹ thuật số”. Thực hiện việc cắt đứt hoàn toàn các mạng xã hội trong một thời gian. Sau một thời gian, có thể nhận ra rõ ràng mức độ mạng xã hội đã khiến mình bị bóp nghẹt như thế nào. Một khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể là cơ hội để hoàn toàn thay đổi thói quen sử dụng mạng xã hội.

 

Bạn luôn phải nhớ rằng trên mạng xã hội có thể có nhiều nội dung phóng đại hơn thực tế một cách bất ngờ. Hầu hết mọi người không đăng tải hình ảnh xấu xí của chính mình. Nếu xem xét kỹ cuộc sống của mình, có thể cũng có những khoảnh khắc khá đẹp đẽ. Hãy lập danh sách những điều đó. Khi bắt đầu lại với mạng xã hội, bạn có thể đăng tải những khoảnh khắc vui vẻ đó một cách chỉnh chu. Không gian kỹ thuật số về bản chất là 'khu vực ảo'.

 

bởi Kormedi.com

 .......,

Từ "sợ bị bỏ rơi" có vẻ còn xa lạ.

Tôi cũng không giỏi sử dụng KakaoTalk, nhưng trong lĩnh vực công nghệ ứng dụng,

Khi xác thực SNS hoặc thêm thông tin, bạn sẽ nhận được điểm thưởng

Thỉnh thoảng tôi cũng vào, nhưng con tôi cũng thường xuyên hoạt động

Có vẻ như đang làm điều đó

Tôi nên hoạt động lành mạnh trên mạng xã hội.