除了我之外大家都過得很好……一邊看著社交媒體心跳也加快，可能是「這個症候群」

由於社交媒體等原因，許多人受到孤立恐懼症的困擾。他們害怕被周圍的人孤立（俗稱「排擠」）。孤立恐懼症也被稱為「錯失恐懼症（FOMO，Fear Of Missing Out）」。

 

根據美國健康門戶網站“WebMD”的資料，疏離恐懼症主要由患有抑鬱症或焦慮症的人、低自尊心的人、青少年或年輕成人所表達。他們相信其他人比自己更成功、更有錢、更受愛戴、更快樂地生活，並且揮霍金錢。他們認為自己是唯一被孤立的人，感到恐懼。這種疏離恐懼症常常受到社交媒體的刺激。一些人（俗稱“關注狂”）為了吸引他人的注意，誇大自己的生活，尤其是這種恐懼感被進一步激發。

 

受到孤獨恐懼症困擾的人，具有強烈的被排擠感。他們經常感受到悲傷、不安、羞愧或自責。可能因為未被邀請參加某些聚會而感到悲傷或羞恥。對於無法像他人一樣過上精彩的生活感到恐懼。這些人可能會沉迷於社交媒體（SNS），或展現出對性非常開放的傾向。也有研究指出，他們可能因害怕落後而陷入一夜情等混亂的關係中。這些症狀多見於年輕人，但無論年齡大小，任何人都可能出現。

如果感受到被排擠（霸凌）的恐懼，可以採取多種措施。切斷讓你心情不快的社交媒體帳號和關係，關閉社交媒體的通知，在睡前一小時內完全停止使用社交媒體或手機，即使半夜醒來也不要伸手拿手機，暫時停止使用社交媒體等方法。 [來源] Getty Images Bank

 

孤獨恐懼症，也就是所謂的「害怕錯過症候群（FOMO）」是對於被排擠的恐懼

 

社交媒體是一扇可以公開窺探他人生活的窗戶。這是一扇古時候從未想過的“魔法之窗”。在那裡，人們很可能只看到某個人生活中最美好的瞬間。因此，一位研究者曾說：“社交媒體會造成對他人經過編輯的生活的扭曲認知。”當你在瀏覽社交媒體時，突然會覺得自己的生活變得平淡無奇，這就是原因。

 

根據先前刊載於《情緒障礙期刊》的研究結果，年輕成人在社交媒體上花費的時間越多，越有可能經歷焦慮症。此外，刊載於《網路心理學、行為與社交網路》期刊的研究結果顯示，患有憂鬱症或焦慮症的人傾向於在社交媒體上花費更多時間。

 

有孤獨恐懼症的人會持續在手機上查看通知，並且比現實的人際關係更重視社交媒體上的人際關係和人脈。身體上可能出現腹脹、消化不良或噁心、身體酸痛、頭痛、心跳加快等症狀。在心理上，則可能感到焦慮和干擾的想法不斷出現，或與自己進行負面對話。這些症狀在周圍人看來可能微不足道，但卻可能對自己的生活產生非常不良的影響。甚至可能超越恐懼和焦慮，感受到嚴重的恐懼感。實際上，與恐懼相關的大腦部分會被激活。

 

他們在執行需要精確思考能力和專注力的工作時遇到困難。學業成績或工作效率下降。憂鬱症會導致睡眠不足，進而可能引發不良的飲食習慣和缺乏運動等身體活動不足。

 

數位空間本質上是「虛擬空間」……需要進行「數位排毒」，例如斷絕朋友、停止使用社交媒體等

 

我該如何應對被排斥恐懼症呢？首先需要分析引發症狀的因素。要了解在哪些社交媒體、哪些人（帳號）中最容易產生恐懼感。總是看見某些朋友總是享受假期，並且一有空就穿著新衣炫耀的在線貼文時，可能會感到沮喪或焦慮。某些類型的社交媒體帳號（如旅遊網紅或美食愛好者）可能會讓我感到壓抑。

 

如果發現引發孤獨恐懼的因素，應採取適當的措施。可以切斷令人不快的社交媒體帳號和關係，或關閉社交媒體通知，或在睡前一小時內完全停止使用社交媒體或手機，即使半夜醒來也不要伸手拿手機，也可以使用限制屏幕使用時間的應用程式，或大幅縮短一天中某些應用程式的使用時間。甚至可以完全進行“數位排毒（數位解毒）”。採取一段時間停止所有社交媒體的措施。經過一段時間後，會深刻體會到社交媒體曾經多麼束縛自己。一段時間的休息也可能成為徹底改變社交媒體習慣的契機。

 

在社交媒體上，實際情況往往被誇大，這點一定要時刻記得。大多數人根本不會上傳自己醜陋的模樣。如果仔細審視自己的生活，也許我也有相當美好的時刻。就來列個清單吧。當我再次開始使用社交媒體時，也可以好好整理並分享那些快樂的瞬間。數位空間本質上是「虛擬空間」。

 

由 Kormedi.com 提供

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對於「孤獨恐懼症」這個詞感到陌生。

我連LINE都不擅長，但在應用程式賺錢方面

通過SNS認證或新增可以獲得點數

偶爾會進去，但我的孩子也經常活動

好像在做什麼

我應該要進行健康的社交媒體活動。