8月1日（星期四）请摄取低热量的碳水化合物！！

在减肥时，最令人避之不及的营养素无疑是碳水化合物。但在减脂过程中，适量摄入碳水化合物也是必要的。

但如果考虑减重，选择哪种碳水化合物就很重要。

 

🔸️胡萝卜=热量和糖含量低，含有降低炎症的营养素。此外，富含纤维，还含有对眼睛健康和免疫力有益的β-胡萝卜素等具有抗炎作用的营养素。

 

由于水分含量高，能产生饱腹感，所以在饭前食用可以减少用餐量。饭前吃胡萝卜还有助于排便，因此会感觉身体更轻盈、充满能量。生胡萝卜的血糖指数也较低。

 

🔸️冷却土豆=一个中等大小的土豆大约含有110卡路里。没有脂肪，能提供饱腹感。这归功于土豆的高水分含量和纤维。如果你认为土豆不适合减肥，可能是因为烹饪方式的问题。

 

通常是炸着吃，或者去皮捣碎后加入糖、黄油、奶油、牛奶等食用。但如果只吃土豆，也可以成为满足碳水化合物需求的健康饮食的一部分。

 

🔸️玉米=玉米富含纤维，消化缓慢，因此能长时间产生饱腹感，有助于减重。可以通过剩余的玉米秆，直观地了解自己吃了多少。

 

每根玉米大约含有100卡路里和3克纤维。持续食用玉米的研究结果显示，这有助于降低患2型糖尿病、心血管疾病和肥胖等慢性健康问题的风险，并带来多种健康益处。

 

🔸️香蕉富含提供饱腹感的纤维，热量低且带有甜味，是减肥时适合食用的食物。其中，选择未完全成熟的香蕉更好，因为它含有抗性淀粉。

 

抗性淀粉被发现可以改善与体重增加相关的胰岛素敏感性。胰岛素敏感性越高，血糖控制越好，也有助于减轻体重。

 

🔸️比特中丰富的营养素有助于身体的解毒过程，提升运动能力，并预防疾病。热量低，纤维和水分含量高，能带来饱腹感，因此可以减少对其他高热量食物的摄入。

 

此外，甜菜还富含硝酸盐，有助于从血液中去除有害化合物，降低炎症。有研究表明，硝酸盐具有增强肌力的效果。

 

来源：健康网