8/1 (Kamis) Konsumsi karbohidrat rendah kalori!!

Saat melakukan diet, nutrisi yang paling dihindari tentu saja adalah karbohidrat. Namun, saat menurunkan berat badan, konsumsi karbohidrat dalam jumlah yang tepat juga diperlukan.

Namun, jika mempertimbangkan penurunan berat badan, pemilihan karbohidrat tertentu sangat penting.

 

🔸️Wortel = rendah kalori dan kandungan gula, mengandung nutrisi yang dapat mengurangi peradangan. Selain itu, kaya serat dan mengandung nutrisi seperti beta-karoten yang memiliki sifat antiinflamasi baik untuk kesehatan mata dan kekebalan tubuh.

 

Karena kandungan airnya yang tinggi sehingga memberikan rasa kenyang, memakannya sebelum makan dapat mengurangi jumlah makan. Memakan wortel sebelum makan juga membantu aktivitas buang air besar, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan penuh energi. Wortel mentah juga memiliki indeks glikemik yang rendah.

 

🔸️Kentang dingin= satu kentang berukuran sedang mengandung sekitar 110 kalori. Tidak mengandung lemak dan memberikan rasa kenyang. Ini karena kandungan air dan serat yang tinggi pada kentang. Jika Anda berpikir bahwa kentang tidak baik untuk diet, kemungkinan besar karena cara memasaknya.

 

Biasanya dimakan sebagai gorengan atau dikupas dan dihancurkan lalu dicampur dengan gula, mentega, krim, susu, dan lain-lain. Namun, jika hanya makan kentang, itu bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang memenuhi kebutuhan karbohidrat.

 

🔸️Jagung=Jagung kaya serat dan dicerna perlahan, sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama dan dapat membantu saat menurunkan berat badan. Melihat sisa tongkol jagung yang dimakan secara visual juga dapat memberi gambaran berapa banyak yang telah dimakan.

 

Satu tongkol jagung mengandung sekitar 100 kalori dan sekitar 3 gram serat. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengonsumsi jagung secara teratur dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, dan obesitas.

 

🔸️Pisang=Pisang yang kaya serat yang memberikan rasa kenyang dan rendah kalori serta memiliki rasa manis adalah makanan yang baik dikonsumsi saat diet. Di antara semuanya, memilih pisang yang kurang matang adalah pilihan yang baik karena mengandung pati resisten.

 

Pati resisten diketahui dapat meningkatkan sensitivitas insulin yang terkait dengan peningkatan berat badan. Semakin tinggi sensitivitas insulin, semakin baik pengaturan gula darah dan juga membantu penurunan berat badan.

 

🔸️Bit = Nutrisi kaya yang terkandung dalam bit membantu proses detoksifikasi tubuh, meningkatkan kemampuan olahraga, dan juga membantu mencegah penyakit. Kalori rendah dan kandungan serat serta cairan yang tinggi memberikan rasa kenyang, sehingga dapat mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi lainnya.

 

Selain itu, bit juga kaya akan nitrat yang membantu menghilangkan senyawa berbahaya dari darah dan menurunkan peradangan. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa nitrat memiliki efek memperkuat kekuatan otot.

 

Sumber: Komedi.com