8/1 (jeudi) Mangez des glucides faibles en calories !!

Le nutriment le plus évité lors d'un régime est sans aucun doute les glucides. Cependant, une consommation modérée de glucides est également nécessaire lors de la perte de poids.

Cependant, si vous envisagez de perdre du poids, le choix des glucides est important.

 

🔸️La carotte= elle contient peu de calories et de sucres, ainsi que des nutriments qui réduisent l'inflammation. Elle est également riche en fibres et contient des nutriments comme le bêta-carotène, qui ont des propriétés anti-inflammatoires bénéfiques pour la santé des yeux et le système immunitaire.

 

Étant donné leur forte teneur en humidité, elles procurent une sensation de satiété, ce qui permet de réduire la quantité de nourriture consommée avant un repas. Manger des carottes avant le repas aide également à favoriser la digestion, ce qui peut donner une sensation de légèreté et d'énergie accrue. Les carottes crues ont également un indice glycémique bas.

 

🔸️식힌 감자=중간 크기 감자 하나에는 약 110칼로리가 들어있다. 지방이 없으며 포만감을 준다. 감자의 높은 수분 함량과 섬유질 덕분이다. 감자가 다이어트에 좋지 않다고 생각했다면 아마 요리 방식 때문일 가능성이 높다.

 

Il est courant de le manger frit ou d'en enlever la peau, puis de l'écraser en y ajoutant du sucre, du beurre, de la crème ou du lait. Cependant, si l'on ne mange que des pommes de terre, cela peut faire partie d'un régime sain qui satisfait la envie de glucides.

 

Le maïs=Le maïs est riche en fibres et se digère lentement, ce qui permet de ressentir une satiété prolongée et peut aider lors d'une perte de poids. En regardant la tige de maïs restante après avoir mangé, on peut aussi visualiser la quantité consommée.

 

Une seule oreille de maïs contient environ 100 calories et 3 g de fibres. Des études montrent que consommer régulièrement du maïs peut réduire le risque de développer divers problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et l'obésité.

 

🔸️La banane, riche en fibres qui procurent une sensation de satiété et faible en calories tout en ayant un goût sucré, est un aliment idéal pour le régime. Parmi elles, il est préférable de choisir des bananes moins mûres, car elles contiennent également de l'amidon résistant.

 

Les amidons résistants ont été identifiés comme améliorant la sensibilité à l'insuline, ce qui est lié à une prise de poids. Plus la sensibilité à l'insuline est élevée, mieux le contrôle de la glycémie est assuré et cela contribue également à la perte de poids.

 

🔸️Les nutriments riches contenus dans la betterave aident le processus de détoxification du corps, améliorent la performance physique et contribuent à la prévention des maladies. Faibles en calories et riches en fibres et en hydratation, elles procurent une sensation de satiété, ce qui peut réduire la consommation d'autres aliments riches en calories.

 

De plus, la betterave est riche en nitrates, qui aident à réduire l'inflammation en éliminant les composés nocifs du sang. Des études suggèrent que les nitrates ont un effet renforçant sur la force musculaire.

 

Source : Comédie.com