Ngày 1 tháng 8 (Thứ Năm), hãy ăn các loại carbohydrate ít calo!!

Khi giảm cân, chất dinh dưỡng bị tránh xa nhất chắc chắn là carbohydrate. Tuy nhiên, ngay cả khi giảm cân, việc tiêu thụ carbohydrate hợp lý vẫn cần thiết.

Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đến việc giảm cân thì việc chọn loại carbohydrate nào là rất quan trọng.

 

🔸️Cà rốt= chứa ít calo và đường, đồng thời có các chất dinh dưỡng giúp giảm viêm. Ngoài ra, nó còn giàu chất xơ và chứa các chất dinh dưỡng như beta-carotene có tác dụng chống viêm, tốt cho sức khỏe mắt và hệ miễn dịch.

 

Vì hàm lượng nước cao giúp tạo cảm giác no, nên ăn trước bữa ăn có thể giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Ăn cà rốt trước bữa ăn cũng giúp hỗ trợ hoạt động đi tiêu, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn và tràn đầy năng lượng. Cà rốt tươi còn có chỉ số đường huyết thấp.

 

Khoai tây đã nướng lạnh = Một củ khoai tây trung bình chứa khoảng 110 calo. Không có chất béo và tạo cảm giác no. Nhờ hàm lượng nước cao và chất xơ trong khoai tây. Nếu bạn nghĩ rằng khoai tây không tốt cho chế độ ăn kiêng, có thể là do cách chế biến của bạn.

 

Thường thì người ta ăn khoai tây chiên hoặc bóc vỏ nghiền nát rồi thêm đường, bơ, kem, sữa để thưởng thức. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn khoai tây, nó có thể là một phần của chế độ ăn lành mạnh giúp thỏa mãn nhu cầu carbohydrate.

 

🔸️옥수수=옥수수는 섬유질이 풍부하고 소화가 천천히 되기 때문에 포만감이 오래 지속되어 체중 감량을 할 때 먹으면 도움이 될 수 있다. 먹고 남은 옥수수 대를 보며 시각적으로 얼마만큼 먹었는지도 알 수 있다.

 

Trong một bắp ngô có khoảng 100 calo và khoảng 3g chất xơ. Các nghiên cứu cũng cho thấy việc ăn ngô đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch và béo phì, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

 

🔸️바나나=포만감을 주는 섬유질이 풍부하고 칼로리는 낮으면서 달콤한 맛을 내는 바나나는 다이어트를 할 때 먹기 좋은 음식이다. 그 중에서도 덜 익은 바나나를 선택하는 것이 좋은데, 역시 저항성 전분이 들어있기 때문이다.

 

Tinh bột kháng đã được phát hiện có liên quan đến việc cải thiện độ nhạy insulin, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn và hỗ trợ giảm cân.

 

🔸️Bit=Những dưỡng chất phong phú có trong quả dưa giúp hỗ trợ quá trình giải độc của cơ thể, nâng cao khả năng vận động và phòng ngừa bệnh tật. Hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no, từ đó giảm lượng thức ăn chứa nhiều calo khác.

 

Ngoài ra, trong củ cải còn chứa nhiều nitrat giúp loại bỏ các hợp chất có hại trong máu, giảm viêm. Có nghiên cứu cho thấy nitrat có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ bắp.

 

Nguồn: Komedicom