围绝经期及女性更年期

 

 

围绝经期及女性更年期

 

 

饮食疗法的必要性

 

女性激素（雌激素）促进钙的吸收，并在血液中降低胆固醇。

具有减少骨量的作用，但在绝经后由于女性激素的减少，骨质疏松症会加重

与男性相比，显著增加，失去血管弹性和心脏疾病保护作用

 

心血管疾病的风险在绝经前明显增加，因此骨质疏松症和

需要预防心血管疾病的饮食疗法。

 

饮食疗法的实际操作

 

1. 应充分摄取必需营养素，并调节以维持适当的体重。
   摄取高钙食品。
   3. 酒精和碳酸饮料会阻碍钙的吸收，因此应当避免。
   通过低脂、低盐饮食降低心血管疾病的风险。
   5. 进食富含维生素E等维生素和矿物质的食品。
   6. 喜欢用豆类、豆腐等大豆制品制作的菜肴。大豆中含有的异黄酮是一种结构类似于女性荷尔蒙雌激素的物质，有研究表明它可以缓解更年期症状（面部潮红、失眠），但效果并不明显。

推荐食品

 

高钙食品：牛奶、奶酪、豆腐、整条吃的鱼、海带等
富含维生素E的食品：植物油、坚果、水果等

 

注意食品

 

肉类的脂肪部分、黄油、奶油、咖啡伴侣等饱和脂肪酸是

因为它是血液中胆固醇升高的主要原因，所以最好避免。