Thời kỳ mãn kinh và thời kỳ mãn kinh của phụ nữ

 

 

Thời kỳ mãn kinh và thời kỳ mãn kinh của phụ nữ

 

 

Cần thiết của chế độ ăn uống hợp lý

 

Hormone nữ (estrogen) thúc đẩy hấp thụ canxi và cholesterol trong máu

Có tác dụng giảm số lượng, nhưng sau thời kỳ mãn kinh, do giảm hormone nữ, loãng xương xảy ra

So với nam giới, tỷ lệ tăng rõ rệt và mất đi khả năng đàn hồi của mạch máu cũng như tác dụng bảo vệ khỏi bệnh tim mạch

 

Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đã tăng lên nhiều so với trước thời kỳ mãn kinh, do đó loãng xương và

Cần có chế độ ăn uống phòng ngừa các bệnh tim mạch.

 

Thực hành chế độ ăn uống hợp lý

 

1. Bạn cần tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu nhưng cũng phải điều chỉnh để duy trì cân nặng hợp lý.
   Ăn các thực phẩm giàu canxi.
   3. Rượu và đồ uống có ga làm giảm hấp thụ canxi nên cần hạn chế.
   Giảm nguy cơ các bệnh tim mạch bằng chế độ ăn ít béo, ít muối.
   Tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin E và các loại vitamin, khoáng chất.
   6. Thưởng thức các món ăn làm từ đậu nành như đậu tương, đậu phụ. Isoflavone chứa trong đậu có cấu trúc tương tự hormone nữ estrogen, có các kết quả nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm các triệu chứng mãn kinh (đỏ mặt, mất ngủ), nhưng sự khác biệt rõ ràng chưa được thể hiện rõ ràng.

Thực phẩm khuyến nghị

 

Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, đậu phụ, cá ăn cả xương, rong biển, v.v.
2. Thực phẩm giàu vitamin E: dầu thực vật, các loại hạt, trái cây, v.v.

 

Thực phẩm cần chú ý

 

Chất béo bão hòa như phần mỡ trong thịt, bơ, kem, kem cà phê, v.v.

Nó tốt để tránh vì nó là nguyên nhân chính gây tăng cholesterol trong máu.