閉経期および女性の更年期

 

 

閉経期および女性の更年期

 

 

食事療法の必要性

 

女性ホルモン（エストロゲン）はカルシウムの吸収を促進し、血液中のコレステロールの

骨量減少の効果があるが、更年期以降は女性ホルモンの減少により骨粗しょう症が

男性に比べて著しく増加し、血管の弾力と心臓疾患の保護効果を失うことになる

 

心血管疾患のリスクは閉経前と比べて大幅に増加するため、骨粗鬆症と

心血管疾患を予防するための食事療法が必要です。

 

食事療法の実際

 

1. 必要な栄養素を十分に摂取しながら、適正な体重を維持するよう調整しなければなりません。
   高カルシウム食品を摂取します。
   アルコールと炭酸飲料はカルシウムの吸収を妨げるため、控えるべきです。
   低脂肪・低塩分の食事で心血管疾患のリスクを減らします。
   ビタミンEなどのビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取します。
   6. 大豆を使ったメニュー（豆腐など）を楽しみます。豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと構造が似ている物質で、更年期症状（顔のほてり、不眠）を緩和するといった研究結果もありますが、その効果には顕著な差は見られません。

推奨食品

 

高カルシウム食品：牛乳、チーズ、豆腐、骨ごと食べる魚、わかめなど
ビタミンEが豊富な食品：植物性油脂、ナッツ、果物など

 

注意食品

 

肉の脂肪部分、バター、クリーム、コーヒーフレッシュなどの飽和脂肪酸は

血中コレステロール上昇の主な原因となるため、避けることが望ましいです。