“减肥成功”沈珍华，体重更快减轻9.5公斤……秘诀是“这项运动”？

喜剧演员沈珍华（44岁）公开了深夜锻炼的照片。

10日，심진화在她的Instagram上发布了一张与宠物狗散步的照片，并配文“妈妈减了9.5公斤，肉眼看不出来”。此外，在11日，她还发布了一张在夜间室内骑自行车51分钟、满头大汗运动的照片。此前，심진화曾透露她最近减重了8.5公斤。让我们了解一下심진화夜间骑自行车的减肥效果。

像骑自行车这样的有氧运动有助于缓解肿胀。进行有氧运动不仅刺激脚底，还能让肌肉快速放松和收缩，从而促进血液循环。此外，有氧运动还能燃烧体内脂肪，有助于减重。特别是在空腹时进行有氧运动，可以获得更显著的减重效果。在运动过程中，碳水化合物和脂肪会同时燃烧，但在空腹状态下，由于体内缺乏碳水化合物，脂肪会更快地被燃烧。

骑自行车时，不仅是有氧运动，还能有效锻炼我们身体中最大的肌肉——大腿肌肉，同时稳定膝关节。骑车时，应调整座椅高度，使脚踩到最低点时膝盖略微弯曲10到15度，这样可以减少髌骨的刺激，减轻膝盖的负担。不过，腰部不好的人需要注意，因为长时间骑车可能会增加腰部的负担，尤其是有腰椎间盘突出等问题的人。此时应选择带靠背的自行车，以分散体重，运动时间也应控制在15分钟以内，分多次进行效果更佳。

骑自行车时听快节奏的音乐吧。听120~140 bpm（每分钟节拍数）的快节奏音乐可以加倍运动效果。这是因为你可以在减轻运动困难感的同时，根据音乐的节奏和拍子来运动。此外，快节奏、大声等刺激元素会刺激交感神经，促使神经递质分泌，激活新陈代谢。