‘Thành công trong giảm cân’ Shim Jin-hwa giảm thêm mỡ, giảm 9,5kg… Bí quyết là ‘bài tập này’?

Nữ diễn viên hài Sim Jin-hwa (44 tuổi) đã công khai hình ảnh tập thể dục vào ban đêm.

지난 10일 심진화는 자신의 인스타그램에 반려견과 산책하는 사진과 함께 “엄마 9.5(kg) 빠진 거 티나 안나”라는 문구를 게재했다. 또 지난 11일에는 “야밤 실내 자전거 51분”이라는 문구와 함께 땀을 흘리며 운동을 하고 있는 사진을 게재했다. 앞서 심진화는 최근 8.5kg을 감량했다고 밝힌 바 있다. 심진화가 야밤에 타는 사이클의 다이어트 효과에 대해 알아본다.

Các bài tập aerobic như đạp xe giúp giảm sưng tấy. Khi tập aerobic, không chỉ bàn chân được kích thích mà các cơ cũng nhanh chóng giãn ra và co lại, giúp tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, các bài tập aerobic còn giúp đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ giảm cân. Đặc biệt, tập aerobic khi đói sẽ mang lại hiệu quả giảm cân lớn hơn. Trong quá trình tập luyện, carbohydrate và chất béo cùng được đốt cháy, nhưng trong trạng thái đói, không có carbohydrate trong cơ thể, nên mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Khi đạp xe, không chỉ là bài tập aerobic mà còn là bài tập hiệu quả để phát triển các cơ đùi, là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể và giúp ổn định khớp gối. Khi đạp xe, cần điều chỉnh chiều cao yên xe sao cho khi đặt chân xuống thấp nhất, đầu gối hơi cong khoảng 10-15 độ để giảm tác động lên xương bánh chè, tránh gây áp lực lên đầu gối. Tuy nhiên, những người có vấn đề về lưng cần cẩn thận. Người bị thoát vị đĩa đệm hoặc các vấn đề về lưng nếu ngồi lâu trên xe đạp có thể gây áp lực lên lưng. Trong trường hợp này, nên chọn xe đạp có tựa lưng để phân tán trọng lượng, và tập luyện trong thời gian ngắn dưới 15 phút, chia thành nhiều lần để an toàn hơn.

Hãy nghe nhạc nhanh khi đạp xe. Nghe nhạc có tốc độ khoảng 120~140 nhịp/phút sẽ tăng hiệu quả tập luyện gấp đôi. Bởi vì bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi không cảm thấy mệt mỏi do vận động nặng, đồng thời di chuyển theo nhịp điệu và nhịp của âm nhạc. Hơn nữa, các yếu tố kích thích như nhịp nhanh, âm lượng lớn còn kích thích hệ giao cảm, giúp tiết ra các chất dẫn truyền thần kinh kích hoạt quá trình trao đổi chất.