ダイエット成功」シン・ジンファ、さらに体重減少 9.5kg減量…秘訣は「この運動」？

コメディアンのシム・ジンファ（44歳）が夜遅くの運動写真を公開した。

지난 10일 심진화는 자신의 인스타그램에 반려견과 산책하는 사진과 함께 “엄마 9.5(kg) 빠진 거 티나 안나”라는 문구를 게재했다. 또 지난 11일에는 “야밤 실내 자전거 51분”이라는 문구와 함께 땀을 흘리며 운동을 하고 있는 사진을 게재했다. 앞서 심진화는 최근 8.5kg을 감량했다고 밝힌 바 있다. 심진화가 야밤에 타는 사이클의 다이어트 효과에 대해 알아본다.

サイクリングのような有酸素運動は腫れの緩和に役立ちます。有酸素運動を行うと、足の裏が刺激されるだけでなく、筋肉が素早く弛緩・収縮し、血液循環がスムーズになるからです。また、有酸素運動は体脂肪を燃焼させ、体重減少に役立ちます。特に空腹時に有酸素運動を行うと、より大きな体重減少効果が得られます。運動中は炭水化物と脂肪が同時に燃焼しますが、空腹状態では体内に炭水化物がないため、体脂肪がより早く燃焼されるのです。

サイクリングは有酸素運動だけでなく、私たちの体の中で最も大きな筋肉であり、膝関節を安定させる大腿筋を鍛えるのに効果的な運動です。サイクリングをする際は、ペダルを最も下に置いたときに膝が10〜15度に軽く曲がるようにサドルの高さを調整する必要があります。これにより、膝蓋骨への刺激が少なくなり、膝への負担が軽減されます。ただし、腰痛のある人は注意が必要です。腰椎椎間板ヘルニアなどがある人が長時間サイクリングをすると腰に負担がかかる可能性があるからです。この場合は、背もたれのあるサイクルを選び、体重を分散させ、運動時間も15分未満に短くし、複数回に分けて行うのが良いでしょう。

サイクリングのときは速い音楽を聴いてみましょう。120〜140bpm（1分あたりのビート）の速い音楽を聴くと運動効果が倍増します。きつい運動の辛さをあまり感じずに、音楽のリズムとビートに合わせて動くことができるからです。さらに、速いリズムや大きな音などの刺激的な要素は交感神経を刺激し、代謝を活性化させる神経伝達物質の分泌を促します。