「減肥成功」沈眞和，體重更快下降9.5公斤……秘密是「這個運動」嗎？

喜劇女演員沈眞華（44歲）公開了深夜運動的照片。

지난 10일 심진화는 자신의 인스타그램에 반려견과 산책하는 사진과 함께 “엄마 9.5(kg) 빠진 거 티나 안나”라는 문구를 게재했다. 또 지난 11일에는 “야밤 실내 자전거 51분”이라는 문구와 함께 땀을 흘리며 운동을 하고 있는 사진을 게재했다. 앞서 심진화는 최근 8.5kg을 감량했다고 밝힌 바 있다. 심진화가 야밤에 타는 사이클의 다이어트 효과에 대해 알아본다.

像騎自行車這樣的有氧運動有助於緩解腫脹。進行有氧運動不僅刺激腳底，還能使肌肉快速放鬆和收縮，促進血液循環。此外，有氧運動有助於燃燒體脂肪，幫助減重。尤其是在空腹時進行有氧運動，能看到更顯著的體重減輕效果。在運動過程中，碳水化合物和脂肪會同時燃燒，但在空腹狀態下，體內缺乏碳水化合物，體脂肪會更快被燃燒。

騎自行車時，不僅是有氧運動，還是鍛煉我們身體中最大肌肉群——大腿肌肉，並穩定膝關節的有效運動。騎自行車時，應調整座墊高度，使腳踩到底時膝蓋微彎約10至15度，這樣可以減少髕骨受到的刺激，降低膝蓋負擔。不過，腰部不好的人需要注意，長時間騎自行車可能會增加腰部負擔，尤其是有腰椎間盤突出等問題的人。此時，建議選擇有靠背的自行車，以分散體重，並將運動時間控制在15分鐘以內，分多次進行較為合適。

騎自行車時，試著聽快節奏的音樂。聽120到140拍每分鐘的快速音樂，能使運動效果加倍。因為這樣可以減少對艱苦運動的困難感，並且跟隨音樂的節奏和拍子來動作。此外，快速的節拍、大聲等刺激性元素會刺激交感神經，促使神經傳導物質分泌，激活新陳代謝。