运动和饮食都毫无意义……真正导致发胖的原因是“这个”，为什么？

 

慢性炎症 =

 

首先，加工食品、糖分和高脂肪的饮食容易引发慢性炎症，扰乱激素平衡。慢性炎症会降低胰岛素的效果，导致血糖升高，并使脂肪储存增加。此外，它还会干扰向大脑传递饱腹感信号的激素瘦素，诱发暴饮暴食，并增加应激激素皮质醇的分泌，从而提高食欲。这些都可能导致体重增加。

 

为了减少慢性炎症，应坚持均衡的饮食，包括水果和蔬菜、全谷物、低脂蛋白和健康脂肪，并限制加工食品、糖分和过量饮酒。

过度压力 =

 

过度的压力可能会扰乱激素，尤其是皮质醇。当我们受到压力时，身体会分泌皮质醇，但如果压力成为慢性，皮质醇水平会持续升高，打破身体自然的激素平衡，从而可能导致体重增加等问题。

避孕药 =

 

避孕药中含有调节月经周期和阻止怀孕的激素。这些激素有时会干扰身体的自然激素平衡，可能引起体重增加、情绪变化、食欲变化等潜在副作用。避孕通常是安全且有效的，但如果对其对身体的影响有担忧，建议咨询专业人士。

 

饮食脂肪不平衡 =

 

如果不充分摄取像Omega 3这样的有益健康的脂肪，可能会降低调节饥饿感或新陈代谢相关激素的能力。相反，过多摄取饱和脂肪等特定脂肪可能会引发炎症。

为了保持激素的平衡，均衡摄取健康脂肪非常重要。应多样摄入对健康有益的脂肪，如牛油果、坚果、种子和富含脂肪的鱼，同时尽量减少反式脂肪的摄入，并限制饱和脂肪。

睡眠障碍 =

 

如果不能充分睡眠或睡眠质量不好，可能会导致激素问题。这里两个重要的激素是告诉你何时进食的饥饿素和告诉你饱腹感的瘦素。睡眠不足时，饥饿素水平升高，瘦素水平降低，会让你感到更饿，餐后饱腹感减弱。随着时间的推移，这种不平衡可能导致暴饮暴食和体重增加的风险。

肠道微生物群失衡 =

 

肠道中栖息着调节激素等对健康至关重要的细菌，如果这些微生物群的平衡被打破，可能会导致激素失调。而肠道微生物的失衡还可能引发胰岛素抵抗等问题，成为体重增加的原因。为了维持肠道微生物的平衡，应增加纤维和发酵食品等有益肠道健康的食物，实行均衡的饮食，必要时补充益生菌也是不错的选择。