運動・食事も無意味"...本当に太る原因は「これ」、なぜ？

 

慢性炎症 =

 

まず、加工食品、砂糖、健康に害を及ぼす脂肪の多い食事は、容易に慢性炎症を引き起こし、ホルモンを乱す可能性があります。慢性炎症はインスリンの効果を低下させ、血糖値を上昇させ、脂肪の蓄積を増加させることがあります。また、脳に満腹感の信号を送るホルモンであるレプチンの妨害を引き起こし、過食を誘発し、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させて食欲を高めることもあります。これらはすべて体重増加につながる可能性があります。

 

慢性炎症を減らすために、果物や野菜、全粒穀物、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪をバランスよく摂取し、加工食品、砂糖、過度の飲酒を控えるようにしましょう。

過度なストレス =

 

過度なストレスはホルモン、特にコルチゾールに混乱を引き起こす可能性があります。ストレスを感じると私たちの体はコルチゾールを分泌しますが、ストレスが慢性化するとコルチゾールのレベルが継続的に高く維持され、体の自然なホルモンバランスが崩れ、その結果、体重増加などの問題が生じることがあります。

避妊薬

 

避妊薬には、生理周期を調整し妊娠を防ぐホルモンが含まれています。これらのホルモンは時に体の自然なホルモンバランスを乱し、体重増加、気分の変化、食欲の変化などの潜在的な副作用を引き起こすことがあります。避妊は通常安全で効果的ですが、体への影響について懸念がある場合は専門家と相談することをお勧めします。

 

食脂肪の不均衡 =

 

オメガ3などの健康に良い脂肪を十分に摂取しないと、空腹や新陳代謝に関係するホルモンを調整する能力が低下する可能性があります。逆に、飽和脂肪のような特定の脂肪を過剰に摂取すると、炎症を引き起こすことがあります。

ホルモンを調和させるためには、健康的な脂肪をバランスよく摂取することが重要です。アボカド、ナッツ、種子類、脂肪の多い魚など、健康に良い脂肪を多様に摂取するとともに、トランス脂肪の摂取を最小限に抑え、飽和脂肪を制限します。

睡眠障害 =

 

十分な睡眠をとらないか、睡眠の質が良くないと、ホルモンに問題が生じる可能性があります。ここで重要な二つのホルモンは、いつ摂取すべきかを教えるグレリンと、満腹感を伝えるレプチンです。睡眠不足になると、グレリンのレベルは上昇し、レプチンのレベルは低下して、空腹感をより強く感じ、食事後の満腹感は減少します。時間が経つにつれて、これらの不均衡は過食や体重増加につながるリスクがあります。

腸内微生物叢の不均衡 =

 

腸にはホルモン調整をはじめとする健康に重要な役割を果たす細菌が生息しており、これらの微生物群のバランスが崩れるとホルモンの調和が乱れる可能性があります。また、腸内微生物の不均衡はインスリン抵抗性などの問題につながり、体重増加の原因となることもあります。腸内微生物のバランスを保つためには、食物繊維や発酵食品など腸の健康に良い食品を取り入れ、バランスの取れた食事を実践し、必要に応じて乳酸菌サプリメントを摂取するのも良いでしょう。