"Olahraga dan diet pun tidak berarti"... Penyebab utama penambahan berat badan yang sebenarnya adalah 'ini', mengapa?

 

Peradangan kronis =

 

Pertama, makanan olahan, gula, dan diet tinggi lemak tidak sehat dapat menyebabkan peradangan kronis yang mudah terjadi dan mengganggu hormon. Peradangan kronis dapat menurunkan efek insulin sehingga meningkatkan kadar gula darah dan menyimpan lebih banyak lemak. Selain itu, dapat mengganggu hormon leptin yang memberi sinyal kenyang ke otak, menyebabkan makan berlebihan, dan meningkatkan sekresi hormon stres kortisol yang dapat meningkatkan nafsu makan. Semua ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

 

Untuk mengurangi peradangan kronis, terapkan pola makan seimbang yang meliputi buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, dan lemak sehat, serta batasi makanan olahan, gula, dan konsumsi alkohol secara berlebihan.

Stres berlebihan =

 

Stres berlebihan dapat mengganggu hormon, terutama kortisol. Ketika kita mengalami stres, tubuh kita melepaskan kortisol, tetapi jika stres menjadi kronis, kadar kortisol tetap tinggi, mengganggu keseimbangan hormon alami tubuh dan dapat menyebabkan masalah seperti penambahan berat badan.

pil KB

 

Pil kontrasepsi mengandung hormon yang mengatur siklus menstruasi dan mencegah kehamilan. Hormon ini terkadang dapat mengganggu keseimbangan hormon alami tubuh, menyebabkan efek samping potensial seperti penambahan berat badan, perubahan suasana hati, dan perubahan nafsu makan. Kontrasepsi biasanya aman dan efektif, tetapi jika Anda memiliki kekhawatiran tentang pengaruhnya terhadap tubuh, sebaiknya berkonsultasi dengan ahli.

 

Ketidakseimbangan lemak tubuh

 

Jika tidak cukup mengonsumsi lemak yang bermanfaat bagi kesehatan seperti Omega 3, kemampuan untuk mengatur rasa lapar atau hormon yang terkait dengan metabolisme dapat menurun. Sebaliknya, mengonsumsi terlalu banyak lemak tertentu seperti lemak jenuh dapat menyebabkan peradangan.

Untuk menjaga keseimbangan hormon secara harmonis, penting untuk mengonsumsi lemak sehat secara seimbang. Konsumsilah berbagai jenis lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan berlemak, sambil meminimalkan asupan trans lemak dan membatasi lemak jenuh.

Gangguan tidur

 

Jika tidur tidak cukup atau kualitas tidur buruk, dapat menyebabkan masalah hormon. Dua hormon penting di sini adalah ghrelin yang memberi tahu kapan harus makan dan leptin yang memberi tahu rasa kenyang. Kurang tidur menyebabkan kadar ghrelin meningkat dan kadar leptin menurun, sehingga merasa lebih lapar dan merasa kenyang setelah makan berkurang. Seiring waktu, ketidakseimbangan ini berisiko menyebabkan makan berlebihan dan peningkatan berat badan.

Ketidakseimbangan mikrobiota usus

 

Di usus, terdapat bakteri yang berperan penting untuk kesehatan, termasuk mengatur hormon, dan jika keseimbangan mikroorganisme ini terganggu, keseimbangan hormon dapat terganggu juga. Selain itu, ketidakseimbangan mikroba di usus dapat menyebabkan masalah seperti resistensi insulin dan dapat menjadi penyebab peningkatan berat badan. Untuk menjaga keseimbangan mikrobioma usus, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan usus seperti serat dan makanan fermentasi, menjalankan pola makan seimbang, dan jika perlu, mengonsumsi suplemen probiotik.