"Thể dục và chế độ ăn kiêng cũng vô nghĩa"... Nguyên nhân thực sự gây tăng cân là 'điều này', tại sao?

 

Viêm mãn tính =

 

Trước tiên, thực phẩm chế biến sẵn, đường và chế độ ăn nhiều chất béo có hại cho sức khỏe có thể gây ra viêm mãn tính dễ dàng làm rối loạn hormone. Viêm mãn tính làm giảm hiệu quả của insulin, làm tăng mức đường trong máu và lưu trữ nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, nó còn gây cản trở hormone leptin gửi tín hiệu no đến não, dẫn đến ăn quá nhiều, và làm tăng tiết hormone cortisol gây căng thẳng, từ đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Tất cả đều có thể dẫn đến tăng cân.

 

Để giảm viêm mãn tính, hãy duy trì chế độ ăn cân đối gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein ít béo, chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đường và uống rượu quá mức.

Căng thẳng quá mức =

 

Căng thẳng quá mức có thể gây rối loạn hormone, đặc biệt là cortisol. Khi chúng ta bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra cortisol, nhưng nếu căng thẳng trở thành mãn tính, mức cortisol sẽ duy trì ở mức cao liên tục, làm mất cân bằng hormone tự nhiên của cơ thể và có thể dẫn đến các vấn đề như tăng cân.

Thuốc tránh thai

 

Thuốc tránh thai chứa hormone điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và ngăn ngừa thai. Những hormone này đôi khi có thể gây rối loạn cân bằng hormone tự nhiên của cơ thể, dẫn đến các tác dụng phụ tiềm ẩn như tăng cân, thay đổi tâm trạng, thay đổi cảm giác thèm ăn. Thuốc tránh thai thường an toàn và hiệu quả, nhưng nếu có lo ngại về ảnh hưởng đến cơ thể, nên tham khảo ý kiến chuyên gia.

 

Mất cân bằng lượng mỡ trong chế độ ăn =

 

Nếu không tiêu thụ đủ các loại chất béo có lợi cho sức khỏe như Omega 3, khả năng điều chỉnh các hormone liên quan đến đói và trao đổi chất có thể giảm. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều một số loại chất béo như chất béo bão hòa có thể gây viêm.

Để duy trì cân bằng hormone một cách hài hòa, việc tiêu thụ các chất béo lành mạnh một cách cân đối là rất quan trọng. Hãy đa dạng hóa việc tiêu thụ các chất béo tốt cho sức khỏe như quả bơ, các loại hạt, hạt giống, cá béo, đồng thời giảm thiểu tiêu thụ chất béo chuyển hóa và hạn chế chất béo bão hòa.

Rối loạn giấc ngủ =

 

Nếu không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ không tốt, có thể gây ra vấn đề về hormone. Hai hormone quan trọng ở đây là ghrelin, báo hiệu khi nào nên ăn, và leptin, báo hiệu cảm giác no. Khi thiếu ngủ, mức ghrelin tăng lên và mức leptin giảm xuống, khiến bạn cảm thấy đói nhiều hơn và cảm giác no sau bữa ăn ít hơn. Theo thời gian, sự mất cân bằng này có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.

Mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột

 

Trong ruột có các loại vi khuẩn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bao gồm điều chỉnh hormone. Khi cân bằng của các vi sinh vật này bị phá vỡ, sự hòa hợp hormone có thể bị rối loạn. Ngoài ra, mất cân bằng vi sinh vật trong ruột còn dẫn đến các vấn đề như đề kháng insulin, có thể gây tăng cân. Để duy trì cân bằng vi sinh vật trong ruột, nên bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe ruột như chất xơ và thực phẩm lên men, thực hiện chế độ ăn cân đối, và nếu cần thiết, bổ sung men vi sinh cũng là một lựa chọn tốt.