40岁以后损害腿部健康的六大习惯

过度锻炼腿部。

腿部锻炼对于增强力量和耐力至关重要，但过度训练可能导致肌肉疲劳、紧张和受伤。为了避免过度训练综合症，应将休息纳入健康计划。在训练目标肌群的同时，轮换不同的身体部位，或者让腿部休息一两天，帮助血液流通和肌肉平滑恢复，在训练间隙进行轻度活动。

不做拉伸。

拉伸常常被忽视，但它在保持柔韧性、改善动作范围和减少受伤风险方面起着重要作用。运动后一定要进行拉伸，且只需轻微不适而非疼痛。腿部的所有肌肉都像链条一样相互连接。这就是为什么花时间进行拉伸如此重要的原因。

坐得太久了。

研究表明，无论是在书桌前还是在电视前，过度久坐都可能导致髋屈肌过度紧绷和臀部肌肉变弱。为了避免腿部长期受损，应经常起身、伸展、短暂散步等休息。长时间坐着会随着时间推移导致腿部和臀部肌肉变得紧绷。如果不花时间拉伸大腿前侧的肌肉，也不进行像深蹲或臀肌等不平衡的运动来缓解肌肉紧张，可能会堆积成问题，甚至在运动中受伤。

进行效果显著的运动过度。

像跑步或跳跃训练这样的高冲击运动适量进行是可以的。但这些类型的训练也可能对关节造成压力。除非专门为耐力训练而进行高冲击运动（如跑步），否则反复过度使用相同的肌肉以防止受伤，改变训练方式是明智的。多样化运动计划，结合游泳或骑自行车等低冲击运动，可以在保持活跃的同时让腿部得到休息。

忽视痛苦。

疼痛是身体告诉我们出了问题的方式。当持续不适或腿部疼痛出现时，应寻求专家建议并调整运动。在运动中出现急性疼痛时，切勿忽视。虽然可能感觉很困难，但当出现剧烈疼痛时，应停止正在进行的活动，如果疼痛没有减轻，应咨询医疗专家，并给予充分的恢复时间。

6) 不充分摄取营养。

营养素是维持健康体重相关拼图的重要部分。关于关节健康，保持健康的体重对于预防长期的髋关节疼痛、膝盖疼痛甚至骨关节炎非常重要。肥胖还可能增加全身的炎症，随着时间的推移提高慢性疾病的风险。为了减轻下肢负担，确保摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的均衡饮食。