6 hábitos que dañan la salud de las piernas después de los 40 años

Entrenas las piernas de manera excesiva.

El ejercicio de las piernas es esencial para desarrollar fuerza y resistencia, pero el entrenamiento excesivo puede llevar a fatiga muscular, tensión y lesiones. Para evitar el síndrome de sobreentrenamiento, es importante incluir descanso en la rutina de salud. Alterna los grupos musculares objetivo y entrena otras partes del cuerpo, dejando descansar las piernas un día o dos, o realiza actividades ligeras entre sesiones para promover la circulación sanguínea y una recuperación muscular suave.

No hago estiramientos.

El estiramiento a menudo se pasa por alto, pero desempeña un papel importante en mantener la flexibilidad, mejorar el rango de movimiento y reducir el riesgo de lesiones. Después del ejercicio, es imprescindible hacer estiramientos y hacerlo solo hasta sentir una ligera incomodidad, no dolor. En las piernas, todos los músculos funcionan de manera encadenada, como eslabones conectados. Por eso, es importante dedicar tiempo al estiramiento.

3) Estar sentado demasiado tiempo.

Según investigaciones, ya sea en un escritorio o frente a la televisión, estar sentado en exceso puede causar una tensión excesiva en los flexores de la cadera y debilitar los glúteos. Para evitar daños a largo plazo en las piernas, levántese, estírese y tome descansos frecuentes con caminatas cortas. Sentarse por mucho tiempo puede hacer que los músculos de las piernas y las caderas se tensen con el tiempo. Si no dedica tiempo a estirar los músculos frontales de las piernas ni realiza movimientos para aliviar desequilibrios como sentadillas o ejercicios para los glúteos, puede acumularse tensión o sufrir lesiones durante el ejercicio.

Hacer ejercicio excesivamente que tiene un alto efecto.

Es aceptable realizar ejercicios de impacto alto como correr o pliometría con moderación. Sin embargo, este tipo de entrenamiento puede poner tensión en las articulaciones. A menos que se entrene específicamente para resistencia en actividades de alto impacto como correr, es recomendable cambiar la forma de entrenamiento para evitar lesiones por el uso excesivo repetido de los mismos músculos. Variar la rutina de ejercicios y combinar actividades de bajo impacto como natación o ciclismo permite mantener un estado activo y dar descanso a las piernas.

Ignorar el dolor.

El dolor es la forma en que el cuerpo nos indica que algo está mal. Si experimentas molestias continuas o dolor en las piernas, busca el consejo de un profesional y ajusta tu ejercicio. No ignores el dolor agudo durante el ejercicio. Aunque pueda parecer algo difícil, cuando sientas un dolor punzante, detén lo que estás haciendo y, si el dolor no desaparece, consulta a un profesional de la salud y dale suficiente tiempo para recuperarse.

No consume suficientes nutrientes.

Los nutrientes son una pieza fundamental del rompecabezas para mantener un peso saludable. En cuanto a las articulaciones saludables, mantener un peso adecuado es importante para prevenir a largo plazo dolores en las caderas, dolores en las rodillas o incluso osteoartritis. La obesidad también puede aumentar la inflamación general en todo el cuerpo y, con el tiempo, incrementar el riesgo de enfermedades crónicas. Asegúrate de seguir una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, vitaminas y minerales, para reducir la carga en la parte inferior del cuerpo.