6 thói quen làm hỏng sức khỏe chân sau tuổi 40

1) Tập luyện chân quá mức.

Tập luyện chân là cần thiết để xây dựng sức mạnh và sức bền, nhưng tập luyện quá mức có thể dẫn đến mệt mỏi cơ, căng thẳng và chấn thương. Để tránh hội chứng quá mức, bạn nên bao gồm thời gian nghỉ ngơi vào chế độ tập luyện lành mạnh của mình. Thay đổi nhóm cơ mục tiêu và tập luyện các bộ phận khác của cơ thể trong khi để chân nghỉ ngơi một hoặc hai ngày, hoặc thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng giữa các buổi tập để giúp máu lưu thông và cơ bắp phục hồi một cách nhẹ nhàng.

2) Không tập thể dục kéo giãn.

Dãn cơ thường bị bỏ qua nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự linh hoạt, cải thiện phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương. Sau khi tập luyện, nhất định phải thực hiện dãn cơ, chỉ dãn đến mức hơi khó chịu chứ không phải đau. Trong chân, tất cả các cơ hoạt động như các mối liên kết chuỗi. Đó là lý do tại sao việc dành thời gian cho việc dãn cơ lại quan trọng.

3) Ngồi quá lâu.

Theo nghiên cứu, dù là bàn làm việc hay trước TV, việc ngồi quá nhiều có thể gây ra các cơ gập hông chặt và yếu cơ mông. Để tránh tổn thương lâu dài cho chân, hãy đứng dậy, duỗi cơ và nghỉ ngơi thường xuyên như đi bộ ngắn hoặc tập thể dục. Ngồi lâu có thể làm căng các cơ chân và mông theo thời gian. Nếu không dành thời gian để duỗi các cơ phía trước chân hoặc thực hiện các động tác giảm mất cân bằng như squat hoặc tập cơ mông, có thể tích tụ vấn đề hoặc gặp chấn thương khi tập luyện.

Làm quá mức các bài tập có hiệu quả cao.

Các bài tập có tác động lớn như chạy hoặc plyometric là phù hợp khi thực hiện một cách hợp lý. Tuy nhiên, loại hình huấn luyện này có thể gây quá tải cho khớp. Trừ khi bạn đặc biệt tập luyện để nâng cao sức bền trong các hoạt động có tác động lớn như chạy, việc thay đổi hình thức tập luyện để tránh sử dụng quá mức cùng một nhóm cơ sẽ là điều sáng suốt để phòng tránh chấn thương. Thay đổi đa dạng các chế độ tập luyện và kết hợp các hoạt động ít tác động như bơi lội hoặc đạp xe để duy trì hoạt động tích cực trong khi vẫn cho chân nghỉ ngơi.

Bỏ qua nỗi đau.

Đau là cách cơ thể báo hiệu rằng có điều gì đó không đúng. Nếu bạn gặp phải sự khó chịu kéo dài hoặc đau chân, hãy tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia và điều chỉnh việc tập luyện của mình. Đau cấp tính trong quá trình tập luyện không nên bị bỏ qua. Có thể cảm thấy khó khăn, nhưng khi xuất hiện đau nhói, hãy dừng lại công việc đang làm, nếu cơn đau không giảm, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế và dành đủ thời gian để hồi phục.

Không tiêu thụ đủ chất dinh dưỡng.

Các chất dinh dưỡng là một phần quan trọng trong việc giải quyết câu đố duy trì cân nặng khỏe mạnh. Đối với các khớp khỏe mạnh, duy trì cân nặng hợp lý là rất quan trọng để giúp phòng ngừa đau hông, đau đầu gối hoặc thậm chí thoái hóa khớp trong dài hạn. Béo phì cũng có thể làm tăng viêm nhiễm toàn thân và theo thời gian làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hãy đảm bảo bạn đang tiêu thụ một chế độ ăn cân đối giàu các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin và khoáng chất để giảm tải cho phần dưới của cơ thể.