40歲後損害腿部健康的六大習慣

過度鍛煉雙腿。

腿部運動對於增強力量和耐力至關重要，但過度訓練可能導致肌肉疲勞、緊張和受傷。為了避免過度訓練綜合徵，應將休息納入健康日常。轉換目標肌群，並在訓練其他身體部位時，讓腿部休息一兩天，或在訓練間隙進行輕度活動，以促進血液循環並幫助肌肉柔和恢復。

不做伸展運動。

伸展運動常被忽視，但在維持柔韌性、改善動作範圍以及降低受傷風險方面扮演著重要角色。運動後務必進行伸展，並且只需感到略微不適而非疼痛。從腿部開始，所有肌肉都像鏈條一樣相互連接。這就是為什麼花時間做伸展運動如此重要的原因。

3) 坐太久了。

根據研究，不論是在書桌前還是電視前，長時間坐著可能會導致髖屈肌過度緊繃和臀部肌肉變弱。為了避免腿部長期受損，應該經常站起來、伸展身體，進行短暫散步等休息。長時間坐著會隨著時間推移使腿部和臀部肌肉變得緊繃。如果不花時間伸展大腿前側的肌肉，也不進行像深蹲或臀肌等平衡運動，可能會積累問題，甚至在運動中受傷。

4) 過度進行效果顯著的運動。

像跑步或 plyometric 運動這類高衝擊運動，適度進行是可以的。但這類訓練也可能對關節造成負擔。除非專門為耐力訓練而進行高衝擊活動（如跑步），否則反覆過度使用同一肌肉以防止受傷，改變訓練方式是明智的。多樣化運動計劃，並加入游泳或自行車等低衝擊運動，可以在保持活躍的同時讓雙腿得到休息。

忽視痛苦。

疼痛是身體告知有異的方式。若持續感到不適或腿部疼痛，應尋求專業人士的建議並調整運動。在運動中出現急性疼痛時，絕不可忽視。這可能會讓人感到困難，但當出現劇烈疼痛時，應停止當前的活動；如果疼痛未能緩解，應諮詢醫療專業人員，並給予身體充分的恢復時間。

6) 不足夠攝取營養。

營養素是維持健康體重相關拼圖中的重要一塊。關於健康關節，維持健康體重對於長期預防髖關節疼痛、膝蓋疼痛甚至骨關節炎非常重要。肥胖還可能增加全身的炎症，隨著時間推移，提升慢性疾病的風險。為了減輕下肢負擔，請確保攝取富含蛋白質、維生素和礦物質的均衡飲食，以獲得充足的必需營養素。