战胜恐慌症的方法 我克服的方式

战胜恐慌症的方法 我克服的方式

一开始我以为每次恐慌发作都得去战斗。努力去克服，反而觉得自己变得更坚强了。但是有一天，我突然想到：‘嘿，要不要把它当成朋友一样接受呢？’于是我甚至给它起了个名字，叫‘恐慌哥’。‘啊，恐慌哥又来了？快进来，坐一会儿吧。’这样一想，奇妙的是，紧张感竟然逐渐减轻了。

当你感到恐慌时，突然觉得呼吸困难吗？那时深呼吸是最好的武器。我第一次学到的深呼吸方法非常简单。用鼻子慢慢吸气4秒钟，然后暂停一下4秒钟，再用嘴长长地呼气6秒钟。一开始我还在想“这有什么用？”但做几次之后，心跳就像魔法一样平静下来。所以我把这个方法叫做“吸气”。

起初，我一个人试图与这场恐慌作战。但那变得更难了。所以有一天，我坦率地告诉我最亲密的朋友们：“我有克服恐慌的方法。有时候可能看起来有点奇怪，但没关系。我挺过去了！”结果，我的朋友们每次我感到恐慌时都会照顾我，一起笑，甚至还叫它“恐慌派对”，把事情变得很有趣。不要只自己苦苦挣扎，试着向周围的人寻求帮助。比你想象的更有人会支持你。

其实我喜欢看恐怖电影。我有自己的原则，无论如何都要看到结尾。恐慌障碍也是一样。一开始我想逃跑，只想躲避，但在某一刻，我开始想着“这部恐怖电影的结局会是什么？”然后坚持到底。奇怪的是，这样一来，慢慢地就不那么害怕了。当然，最好是从轻松的开始，从小的焦虑逐步挑战自己。

说实话，经历了战胜恐慌症的方法之后，我才意识到自己以前的生活是多么不规律。整夜看YouTube，一整天躺在沙发上，只吃外卖……这样身体和心灵都难免会疲惫不堪。所以我像超人一样开始了有规律的生活。每天早上起床做伸展运动，按时吃饭睡觉，适度锻炼。结果身体真的先变得健康了，心情也变得轻松了。

最后最重要的是学会对自己宽容。每当恐慌来袭，我都会责怪自己：“为什么我会这样”，但现在我决定接受自己的状态，接受一切。“是的，今天过得有点困难。没关系，明天会更好。”我这样安慰自己。就这样，我逐渐学会了爱自己。