Cách vượt qua rối loạn hoảng loạn: Phương pháp tôi đã vượt qua

Cách vượt qua rối loạn hoảng loạn: Phương pháp tôi đã vượt qua

Ban đầu, tôi nghĩ rằng mỗi lần cơn hoảng loạn xuất hiện thì phải chiến đấu. Cố gắng vượt qua nó khiến tôi cảm thấy ngày càng mạnh mẽ hơn. Nhưng rồi một ngày, tôi chợt nghĩ: "Này, nếu tôi xem nó như một người bạn thì sao?" Vì vậy, tôi đã đặt tên cho nó. 'Cơn hoảng loạn'. "Ồ, cơn hoảng loạn lại đến rồi à? Nào, vào đi, ngồi xuống một chút rồi đi." Khi tôi nghĩ theo cách này, thật kỳ lạ, căng thẳng dần dần giảm đi.

Khi cơn hoảng loạn đến, bạn có thể cảm thấy đột nhiên không thể thở được đúng không? Lúc đó, thở sâu là vũ khí tốt nhất. Phương pháp thở sâu mà tôi học được lần đầu tiên rất đơn giản. Hít thở chậm qua mũi trong 4 giây, dừng lại trong 4 giây, rồi thở dài qua miệng trong 6 giây. Ban đầu tôi nghĩ, "Cái này có giúp gì không?" nhưng sau vài lần thực hiện, trái tim tôi như được làm dịu đi như phép thuật. Vì vậy, tôi gọi phương pháp này là *'ăn khí'*.

Ban đầu, tôi chỉ cố gắng chiến đấu với cơn hoảng loạn một mình. Nhưng điều đó càng làm tôi mệt mỏi hơn. Vì vậy, một ngày nọ, tôi đã thành thật nói với những người bạn thân nhất của mình. "Tôi có cách để vượt qua cơn hoảng loạn. Có thể đôi khi tôi trông có vẻ kỳ lạ. Nhưng không sao đâu. Tôi đang cố gắng chịu đựng tốt!" Sau đó, các bạn của tôi, mỗi khi cơn hoảng loạn đến, đều chăm sóc tôi, cười cùng tôi, thậm chí còn gọi đó là 'tiệc hoảng loạn' và vui vẻ vượt qua. Đừng chỉ cố gắng một mình, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng mọi người đều ủng hộ bạn.

Thật ra tôi thích xem phim kinh dị. Tôi có một nguyên tắc riêng là phải xem hết bộ phim kinh dị dù thế nào đi nữa. Rối loạn lo âu cũng vậy. Ban đầu tôi muốn chạy trốn và tránh xa, nhưng rồi đến một lúc nào đó, tôi tự hỏi "Kết thúc của bộ phim kinh dị này là gì?" và đã đối mặt với nó đến cùng. Kỳ lạ thay, làm như vậy tôi cảm thấy sợ hãi ít đi chút ít. Tất nhiên, bắt đầu nhẹ nhàng là tốt nhất. Bắt đầu từ những lo lắng nhỏ rồi dần dần thử thách bản thân.

Thành thật mà nói, sau khi trải qua cách vượt qua chứng rối loạn hoảng loạn, tôi nhận ra cuộc sống hàng ngày của mình đã bất quy tắc đến mức nào. Suốt đêm xem YouTube, cả ngày nằm trên ghế sofa, chỉ ăn đồ giao tận nơi... như vậy thì thể chất lẫn tinh thần đều mệt mỏi không tránh khỏi. Vì vậy, tôi đã bắt đầu một cuộc sống đều đặn như siêu nhân. Mỗi sáng thức dậy tập thể dục kéo dài, ăn uống và ngủ đúng giờ, tập thể dục vừa phải. Và rồi, thật sự cơ thể tôi bắt đầu khỏe mạnh hơn trước. Tâm trí cũng trở nên nhẹ nhõm hơn.

Cuối cùng, điều quan trọng nhất là học cách tha thứ cho chính bản thân mình. Mỗi lần cơn hoảng loạn đến, tôi thường tự trách mình rằng "Tại sao tôi lại như thế này", nhưng bây giờ tôi đã quyết định chấp nhận trạng thái của mình như chính nó. Tôi tự nhủ rằng "Ừ, hôm nay là một ngày khá khó khăn. Không sao đâu. Ngày mai sẽ tốt hơn". Như vậy, tôi dần dần bắt đầu yêu thương chính mình hơn.