Comment vaincre l'anxiété de panique : la méthode que j'ai surmontée

Comment vaincre l'anxiété panique : la méthode que j'ai surmontée

Au début, je pensais qu'il fallait se battre à chaque crise de panique. En essayant de la surmonter, je me suis rendu compte que je devenais en fait plus fort. Mais un jour, j'ai soudain eu cette idée : "Et si je l'acceptais comme un ami ?" Alors je lui ai même donné un nom. 'L'Anxiété'. "Ah, voilà que l'Anxiété revient encore ? Allez, entre, prends un siège et pars quand tu veux." En pensant comme ça, étrangement, la tension a commencé à diminuer peu à peu.

Lorsque l'anxiété survient, il arrive que la respiration devienne soudainement difficile, n'est-ce pas ? Dans ces moments-là, la respiration profonde est la meilleure arme. La première méthode de respiration profonde que j'ai apprise était vraiment simple. Inspirer lentement par le nez pendant 4 secondes, faire une pause de 4 secondes, puis expirer lentement par la bouche pendant 6 secondes. Au début, je me demandais "En quoi cela peut-il aider ?", mais après l'avoir fait plusieurs fois, mon cœur se calmait comme par magie. C'est pourquoi j'appelle cette méthode *'manger de l'air'*.

Au début, je voulais lutter seul contre cette panique. Mais c'était plus difficile que je ne le pensais. Alors un jour, j'ai été honnête avec mes amis les plus proches. "Il y a une façon de vaincre l'anxiété. Donc, parfois, je peux paraître étrange. Mais ça va. Je tiens bon !" Et là, mes amis, chaque fois que je faisais une crise, prenaient soin de moi, riaient avec moi, et appelaient même ça une "fête de panique" pour rendre la chose plus amusante. Ne sois pas seul à souffrir, demande de l'aide autour de toi. Tu seras surpris, tout le monde te soutiendra.

En fait, j'aime regarder des films d'horreur. J'avais ma propre règle selon laquelle je devais regarder un film d'horreur jusqu'à la fin, quoi qu'il arrive. La panique d'anxiété est la même chose. Au début, je voulais juste fuir et éviter, mais à un moment donné, je me suis dit : « Quel est le dénouement de ce film d'horreur ? » et j'ai décidé de faire face jusqu'au bout. Étrangement, en faisant cela, j'ai commencé à avoir un peu moins peur. Bien sûr, il est préférable de commencer doucement. Commencer par de petites angoisses et progressivement relever des défis.

Honnêtement, après avoir traversé la période où je gagnais contre l'anxiété de panique, j'ai réalisé à quel point ma vie quotidienne était irrégulière. Je regardais YouTube toute la nuit, je restais allongé sur le canapé toute la journée, je ne mangeais que des plats à emporter... C'est pourquoi mon corps et mon esprit étaient épuisés. Alors, j'ai commencé une vie régulière comme Superman. Je me lève chaque matin pour faire des étirements, je mange et dors de manière régulière, je fais de l'exercice modérément. Et là, mon corps a vraiment commencé à se rétablir en premier. Mon esprit s'est aussi allégé.

Enfin, la chose la plus importante était d'apprendre à être indulgent envers moi-même. Chaque fois que l'angoisse survenait, je me reprochais en me demandant "Pourquoi suis-je comme ça ?", mais maintenant j'ai décidé d'accepter mon état tel qu'il est. Je me dis simplement : "Oui, aujourd'hui c'est une journée difficile. Ce n'est pas grave. Demain sera mieux." C'est ainsi que j'ai commencé à m'aimer petit à petit.