Cara Mengatasi Gangguan Panik: Metode yang Saya Lakukan untuk Mengatasi

Cara Mengatasi Gangguan Panik: Metode yang Saya Lakukan untuk Mengatasi

Pada awalnya, aku pikir aku harus berjuang setiap kali serangan panik datang. Dengan berusaha keras untuk mengatasinya, aku merasa malah menjadi lebih kuat. Tapi suatu hari, aku tiba-tiba berpikir: "Bagaimana jika aku menerima ini seperti teman?" Jadi aku memberinya nama. 'Konghwang-i'. "Oh, serangan panik lagi ya? Ayo, duduk sebentar dan pergi." Dengan memikirkan seperti itu, anehnya ketegangan mulai berkurang sedikit demi sedikit.

Ketika serangan panik datang, kadang-kadang sulit bernapas, bukan? Pada saat seperti itu, pernapasan dalam adalah senjata terbaik. Cara pernapasan dalam yang pertama kali saya pelajari sangat sederhana. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, berhenti sejenak selama 4 detik, lalu hembuskan napas panjang melalui mulut selama 6 detik. Awalnya saya bertanya-tanya, "Apa gunanya ini?" tetapi setelah beberapa kali melakukannya, secara ajaib jantung menjadi tenang. Jadi saya menyebut metode ini *'makan udara'*

Pada awalnya, aku berusaha sendiri melawan kecemasan ini. Tapi itu malah lebih sulit. Jadi suatu hari, aku jujur kepada teman-teman terdekatku. "Aku tahu cara mengatasi serangan panik. Jadi kadang-kadang aku terlihat aneh. Tapi tidak apa-apa. Aku baik-baik saja dan mampu bertahan!" Setelah itu, teman-temanku selalu memperhatikan aku setiap kali serangan panik datang, tertawa bersama, bahkan menyebutnya sebagai 'pesta panik' dan melewatinya dengan menyenangkan. Jangan merasa sendiri dan cobalah meminta bantuan di sekitarmu. Lebih banyak orang dari yang kamu kira akan mendukungmu.

Sebenarnya, saya suka menonton film horor. Saya memiliki aturan sendiri bahwa saya harus menonton film horor sampai selesai. Hal yang sama berlaku untuk serangan panik. Pada awalnya, saya ingin lari dan menghindar, tetapi pada suatu titik, saya mulai bertanya-tanya, "Apa akhir dari film horor ini?" dan berusaha menghadapinya sampai akhir. Aneh, tetapi dengan cara itu, saya merasa sedikit kurang takut. Tentu saja, lebih baik memulai dengan yang ringan. Mulai dari kecemasan kecil dan secara bertahap mencoba menghadapi.

Sejujurnya, setelah mengalami cara mengatasi gangguan panik, aku menyadari betapa tidak teraturnya kehidupanku. Menonton YouTube sepanjang malam, berbaring di sofa sepanjang hari, hanya makan makanan pesan antar... Karena itu, tubuh dan pikiran pasti akan kelelahan. Jadi aku mulai menjalani kehidupan yang teratur seperti Superman. Bangun setiap pagi, melakukan stretching, makan dan tidur secara teratur, berolahraga secukupnya. Ternyata, tubuhku benar-benar menjadi lebih sehat terlebih dahulu. Pikiran juga menjadi lebih ringan.

Akhirnya, hal terpenting adalah belajar untuk bersikap lembut pada diri sendiri. Setiap kali panik datang, aku sering menyalahkan diri sendiri dengan bertanya, "Mengapa aku seperti ini?" tetapi sekarang aku memutuskan untuk menerima kondisiku apa adanya. "Ya, hari ini memang hari yang sulit. Tidak apa-apa. Besok pasti akan lebih baik," aku menenangkan diriku sendiri. Dengan cara itu, aku mulai mencintai diriku sendiri sedikit demi sedikit.