パニック障害を克服する方法 私が乗り越えた方法

パニック障害を克服する方法 私が乗り越えた方法

最初はパニック発作が来るたびに戦わなきゃいけないと思っていた。なんとか乗り越えようと努力しているうちに、むしろ強くなっている気がした。でもある日、ふとこんな考えが浮かんだ：「ねえ、これを友達みたいに受け入れてみたらどうだろう？」それで名前までつけたんだ。『パニックちゃん』と。「ああ、またパニックちゃんが来たね？さあ、来て、ちょっと座っていって。」こう考えると、不思議なことに緊張が少しずつ解けていった。

パニックが訪れると、突然息ができなくなることがあるよね？そんなときは深呼吸が最強の武器だよ。私が最初に覚えた深呼吸の方法は本当に簡単だった。鼻から4秒間ゆっくり息を吸い込み、4秒間少し止めてから、口から6秒間長く吐き出すんだ。最初は「これが何の役に立つの？」と思ったけど、何度かやってみると魔法のように心臓が落ち着くの。だから私はこの方法を*「空気を食べる」*と呼んでいる。

最初は一人でこのパニックと戦おうとした。でも、それがもっと大変だと気づいた。だからある日、親友たちに正直に話した。「私にはパニック障害を克服する方法がある。だから時々変に見えるかもしれない。でも大丈夫。私はよく耐えている！」そうしたら、友達はパニックが来るたびに私を気遣ってくれて、一緒に笑ったり、さらには「パニックパーティー」と呼んで楽しく乗り越えたりした。一人で苦しまずに、周りに助けを求めてみて。思ったよりみんなあなたを応援してくれるよ。

実は怖い映画を見るのが好きなんだ。ホラー映画はどうしても最後まで見るという自分なりのルールがあったんだ。パニック障害も同じだった。最初は逃げ出したいし、避けたいと思っていたけど、ある瞬間、「このホラー映画の結末は何だろう？」という考えで最後まで向き合ってみた。奇妙なことに、そうすると少しずつ怖くなくなってきたんだ。もちろん、軽く始めるのが良いよ。小さな不安から徐々に挑戦していくんだ。

正直に言うと、パニック障害を克服した経験から、自分の生活がどれほど不規則だったかに気づきました。夜遅くまでYouTubeを見て、一日中ソファに横になり、宅配の食べ物だけを食べて…これでは体も心も疲れてしまうのは当然です。だから私はスーパーマンのように規則正しい生活を始めました。毎朝起きてストレッチをし、規則正しく食事と睡眠をとり、適度に運動する。すると本当に体が先に健康になり、心も軽くなりました。

最後に最も重要なのは、自分に寛容になる方法を学ぶことだった。パニックが来るたびに「なぜ私はこうなのか」と自責していたが、今はただ自分の状態をありのままに受け入れることにした。「そうだ、今日はちょっとつらい日だね。大丈夫だよ。明日はもっと良くなるよ」と自分を慰める。そうやって少しずつ自分を愛せるようになった。