Cómo superar la ansiedad de pánico: la forma en que lo logré

Cómo superar la ansiedad de pánico: la forma en que lo logré

Al principio, pensaba que tenía que luchar cada vez que venía un ataque de pánico. Al esforzarme por superarlo, parecía que me hacía más fuerte. Pero un día, de repente, pensé: "¿Y si acepto esto como si fuera un amigo?" Así que incluso le puse un nombre. 'El pánico'. "¡Ah, aquí viene el pánico otra vez! Ven, siéntate un momento y luego vete." Pensar de esta manera, curiosamente, ayudó a que la tensión se fuera relajando poco a poco.

¿Cuando llega un ataque de pánico, a veces sientes que no puedes respirar de repente? En esos momentos, la respiración profunda es la mejor arma. La primera técnica de respiración profunda que aprendí fue realmente simple. Inhalar lentamente por la nariz durante 4 segundos, detenerse por un momento durante 4 segundos y luego exhalar lentamente por la boca durante 6 segundos. Al principio pensé, "¿De qué sirve esto?", pero después de intentarlo varias veces, como por arte de magia, mi corazón se calmó. Por eso, llamo a este método *'comer aire'*

Al principio, intenté luchar contra esta ansiedad solo. Pero resultó ser más difícil. Así que un día, fui honesto con mis amigos más cercanos. "Hay una forma de vencer la ansiedad. Por eso, a veces puedo parecer raro. Pero está bien. ¡Estoy aguantando bien!" Entonces, mis amigos, cada vez que tenía un ataque de ansiedad, me cuidaban, se reían conmigo e incluso lo llamaban 'fiesta de ansiedad', y lo pasábamos bien. No te esfuerces solo, pide ayuda a tu alrededor. La mayoría te apoyará más de lo que piensas.

En realidad, me gusta ver películas de miedo. Tenía mi propia regla de que debía verla hasta el final de cualquier película de terror. Lo mismo ocurrió con los ataques de pánico. Al principio, quería huir y evitarlo, pero en un momento dado, pensé: "¿Cuál será el final de esta película de miedo?" y me enfrenté hasta el final. Curiosamente, así, poco a poco, me dio menos miedo. Por supuesto, es mejor empezar de manera ligera. Comenzar con pequeñas ansiedades y gradualmente desafiarse a uno mismo.

Honestamente, después de experimentar cómo vencer la ansiedad generalizada, me di cuenta de lo irregular que era mi rutina diaria. Pasaba toda la noche viendo YouTube, permanecía en el sofá todo el día y solo comía comida para llevar... Por eso, tanto mi cuerpo como mi mente estaban agotados. Por eso, empecé a llevar una vida más regular, como Superman. Me levantaba cada mañana, hacía estiramientos, comía y dormía a horas regulares, hacía ejercicio moderado. Y realmente, mi cuerpo empezó a ponerse saludable primero. Mi mente también se aligeró.

Por último, lo más importante fue aprender a ser indulgente conmigo mismo. Cada vez que llegaba un ataque de pánico, solía culparme diciendo "¿Por qué soy así?", pero ahora he decidido aceptar mi estado tal cual es. Me digo a mí mismo: "Sí, hoy ha sido un día difícil. Está bien. Mañana será mejor". Así, poco a poco, empecé a amarme a mí mismo.