[健康小贴士]腰部强化运动

腰部强化运动法 支撑脊椎

核心肌肉锻炼的重要性

 

急性腰扭伤是在改变姿势或搬运重物时出现剧烈疼痛的疾病，是由于脊椎骨之间的肌肉或韧带受损引起的。

 

 

腰部压迫持续，椎间盘等部位突出的情况开始出现

 

椎间盘：起到胶状物质和纤维环的缓冲作用，但当它受损时，髓核会突出，通过压迫引起疼痛

疼痛开始了。

 

平时姿势不正确或运动量减少，导致肌肉变得虚弱和缩短，可能会增加发生的概率。

 

腰痛可以通过充分休息、物理治疗、针灸治疗和注射治疗来缓解

虽然可能会有所改善，但复发的可能性很高，因此应注意可能由腰椎间盘突出等疾病引起的情况。

 

保持正确的姿势和习惯非常重要！

 

通过腰部肌肉强化运动方法

摆臂动作、虾背猫式桥式、屈臂伸展、超人运动、站立姿势、鸟狗、散步、游泳、书墙纸、骑自行车平时也要坚持不懈

给予帮助是最重要的

1号)

 

2号)

3号)

 

4号)

 

 

 

 

 保持正确的姿势和生活习惯最为重要吧

 

 

我认为并非所有有腰椎间盘突出的人都必须手术，仅靠坚持锻炼和保持正确的姿势也可以。

我认为可以缓解许多疼痛

 

 

 

 

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