【健康のヒント】腰を強化する運動

腰を強化する運動法 背骨を支える

コア筋肉の強化の重要性

 

急性腰椎捻挫は、姿勢を急に変えたり、重い物を持ち上げたりしたときに激しい痛みが現れる疾患であり、脊椎の骨の間にある筋肉や靭帯が損傷し、痛みが生じるものです。

 

 

腰の圧迫が続き、椎間板と呼ばれる部分が脱出して始まります

 

椎間板：ゼリー状の物質と繊維輪がクッションの役割を果たしており、これが損傷すると髄核が流れ出し、圧迫を引き起こす。

痛みが始まります。

 

普段誤った姿勢をとったり運動量が減ったりすると、筋肉が弱くなり短くなることで発生率が高くなる可能性があります。

 

腰痛には十分な休息や鍼治療、注射治療、物理療法を行います。

背中の痛みは改善することもありますが、再発の可能性が高いため、腰椎椎間板ヘルニアなどの疾患が原因となることもありますので注意が必要です。

 

普段から正しい姿勢と習慣を維持することが非常に重要です！

 

腰の筋肉を強化する運動法で

フリンク動作、エビ背の猫のポーズブリッジ、腕を曲げて伸ばす、スーパーマン運動、活字姿勢、バードドッグ、ウォーキング、水泳、壁紙、普段から継続的に

してあげることが最も重要です

1番)

 

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3番)

 

4番)

 

 

 

 

 普段正しい姿勢の生活習慣が最も重要でしょう。

 

 

腰の椎間板ヘルニアがあるからといって、必ずしも手術が必要だとは限らないと考えています。継続的な運動と姿勢だけでも

多くの痛みを抑えることができると思います

 

 

 

 

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