[Mẹo sức khỏe] Bài tập tăng cường lưng

Phương pháp tập luyện tăng cường lưng để hỗ trợ cột sống

Tầm quan trọng của việc rèn luyện cơ lõi

 

Viêm thắt lưng cấp tính gây đau dữ dội khi thay đổi tư thế hoặc nâng vật nặng là bệnh do tổn thương các cơ hoặc dây chằng giữa các xương cột sống gây ra.

 

 

Áp lực ở lưng kéo dài, bắt đầu từ việc vùng gọi là đĩa đệm bị thoát vị.

 

Gân đĩa đệm: Chứa chất gel và vòng sợi giúp làm đệm, khi bị tổn thương, nhân nhầy tràn ra và gây áp lực lên tủy sống.

Bắt đầu cảm thấy đau

 

Thông thường, tư thế sai hoặc giảm hoạt động thể chất có thể làm yếu và ngắn cơ, dẫn đến tỷ lệ mắc cao hơn.

 

Đau lưng có thể được giảm bớt bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ hoặc điều trị bằng vật lý trị liệu, châm cứu, hoặc tiêm thuốc.

Có thể cải thiện bằng cách điều trị, nhưng khả năng tái phát cao, vì vậy cần chú ý đến các bệnh như thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

 

Việc duy trì thói quen giữ tư thế đúng đắn hàng ngày là vô cùng quan trọng!

 

*Phương pháp tập luyện tăng cường cơ lưng

Các động tác như nhảy bật, tư thế mèo cong lưng, nâng hông, nâng người, tư thế đứng, chó bay, đi bộ, bơi lội, dán sách tường, đạp xe đều đều hàng ngày

Việc giúp đỡ là điều quan trọng nhất

1.

 

2.

3 lần)

 

4 lần)

 

 

 

 

 Thói quen giữ tư thế đúng hàng ngày là quan trọng nhất.

 

 

Tôi nghĩ rằng không phải lúc nào cũng cần phẫu thuật chỉ vì bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng. Chỉ cần duy trì tập luyện đều đặn và giữ tư thế đúng là đủ.

Tôi nghĩ rằng có thể kiểm soát được nhiều cơn đau.

 

 

 

 

* Vui lòng nhấn vào nút thích~