[Tips Kesehatan] Latihan Penguatan Punggung

Cara latihan penguatan punggung untuk mendukung tulang belakang

Pentingnya memperkuat otot inti

 

Luka akut pada punggung bagian bawah yang menyebabkan nyeri hebat saat mengubah posisi secara tiba-tiba atau mengangkat benda berat adalah kondisi di mana otot atau ligamen di antara tulang belakang rusak, menyebabkan nyeri.

 

 

Tekanan pada pinggang terus berlanjut dan dimulai ketika bagian yang disebut disk intervertebralis menonjol keluar.

 

Disk intervertebral: berfungsi sebagai bantalan yang terbuat dari bahan seperti jelly dan cincin fibrosa, tetapi ketika ini rusak, nukleus pulposus dapat keluar dan menekan saraf melalui tekanan cairan.

Nyeri mulai muncul.

 

Kebiasaan posisi yang salah atau berkurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan otot menjadi lemah dan pendek, sehingga meningkatkan kemungkinan terjadinya masalah.

 

Nyeri punggung dapat diatasi dengan istirahat yang cukup, terapi fisik, akupunktur, atau pengobatan suntik.

Perbaikan dapat terjadi dengan pengobatan, tetapi kemungkinan kambuh tinggi, sehingga perlu waspada terhadap penyakit seperti hernia diskus lumbar.

 

Mempertahankan kebiasaan postur yang benar setiap hari sangat penting!

 

*Latihan penguatan otot punggung*

Gerakan plink, posisi kucing dengan punggung udang, push-up siku, latihan Superman, posisi aktif, anjing burung, berjalan, berenang, menempel buku, bersepeda secara rutin

Memberikan bantuan adalah yang paling penting

1)

 

2 nomor)

3 nomor)

 

4 nomor)

 

 

 

 

 Biasanya, kebiasaan hidup dengan postur yang benar adalah yang paling penting.

 

 

Saya berpikir bahwa tidak selalu perlu operasi hanya karena adanya hernia diskus di punggung. Latihan rutin dan postur saja sudah cukup.

Saya percaya bahwa banyak rasa sakit dapat dikendalikan

 

 

 

 

* Silakan tekan tombol suka~