骨骼是由胶原蛋白、蛋白质和矿物质层层堆积而成的活组织。在形成身体结构和保护器官等多方面发挥着非常重要的作用，但随着年龄增长，超过30岁后，骨质逐渐流失。尤其是女性，雌激素减少，骨密度迅速下降。骨密度下降会增加骨折的风险，因此通过日常有益的生活习惯来维护骨骼健康非常重要。

 

在影响骨骼健康的各种因素中，我们将了解在日常生活中需要注意的事项，内容来自美国健康信息媒体“女性健康（Women’s Health）”。

 

低热量饮食高手，骨骼状况相当于自己年龄的两倍

 

美国梅奥诊所的内分泌学家巴特·克拉克博士指出：“坚持极端低热量饮食的女性的骨骼健康往往相当于她们实际年龄的两倍。” 不平衡的饮食缺乏强化骨骼的维生素和矿物质。有研究显示，68%的女性未能通过食物摄取足够的钙。应多食用牛奶或奶酪等乳制品，以及豆类或杏仁等坚果，以增加钙的摄入量。植物性蛋白质和瘦肉也有助于维持骨量。

运动虽好，但过度会伤骨

 

过度的有益身体的运动也可能对骨骼产生不良影响。美国国家骨质疏松症基金会的费利西亚·科斯曼博士表示，年轻女性如果体脂过度减少（体质指数低于18），卵巢会停止产生雌激素，导致骨骼再生停止。专家们建议适度进行步行、跑步、举重等对关节有冲击的运动，有益于骨骼健康。特别是，力量训练是提高骨密度的最佳运动。

 

克拉克博士建议每周进行三次负重有氧运动，如爬楼梯，以及三次力量训练，如深蹲或俯卧撑，每次约15分钟。通过正确的锻炼方式，超过30岁的女性也可以提高骨密度。

 

即使补充钙，也要注意饮食。

 

如果你是一个忙碌到没有时间保持健康饮食和充足睡眠的人，即使每天摄取1000毫克的钙建议摄入量，也应注意骨骼健康。此外，过量的咖啡因、盐和酒精都可能干扰身体的矿物质储存能力。例如，摄入过多咖啡因可能会在钙被正确吸收之前就被排出体外。因此，建议每天喝咖啡因饮料不超过两杯。

 

酒也是如此。美国约翰斯·霍普金斯大学骨质疾病与骨质疏松症中心内分泌学家肯达尔·莫斯利博士表示，酒应每天不超过一到两杯，且每日钠摄入量应限制在2400毫克（或一茶匙）。科斯曼博士补充说，包括某些抗抑郁药和避孕药在内的特定药物也可能干扰钙的吸收。

 

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运动过度也不好，

饭后喝咖啡也应该等至少30分钟。

他们说这会妨碍钙的摄取。

 

骨质疏松症.. 骨折风险增加了吧..

减肥也要均衡饮食，管理好饮食习惯。