少吃减肥……你的骨龄会增长这么多。

 

 

 

骨骼是一种由无数层胶原蛋白、蛋白质和矿物质构成的活组织。它在许多方面都发挥着至关重要的作用，包括构成身体结构和保护器官。然而，随着年龄的增长，尤其是在30岁以后，骨质流失就开始发生。女性的骨密度下降速度尤其快，因为雌激素水平会随之降低。骨密度下降会增加骨折的风险，因此，通过健康的生活方式来维护骨骼健康至关重要。

 

影响骨骼健康的各种因素有很多，我们将通过美国健康信息媒体《女性健康》介绍的信息，了解我们在日常生活中需要注意的因素。

 

坚持低热量饮食，你的骨骼状况就会和年龄是你两倍的人一样好。

 

梅奥诊所的内分泌学家巴特·克拉克博士指出，“坚持极低热量饮食的女性，其骨骼健康状况往往堪比年龄是她们两倍的人。” 不均衡的饮食会导致缺乏强健骨骼所需的维生素和矿物质。研究表明，68%的女性无法从饮食中摄取足够的钙。可以通过食用牛奶、奶酪等乳制品以及豆类、杏仁等坚果来增加钙的摄入量。植物蛋白和瘦肉也有助于维持骨密​​度。

运动有益，但过量运动会对骨骼造成损害。

 

即使是健康的运动，如果过度，也会对骨骼产生负面影响。美国国家骨质疏松症基金会的费利西亚·科斯曼博士指出，对于年轻女性来说，如果体脂下降过多（体重指数低于18），卵巢会停止分泌雌激素，从而阻碍骨骼再生。专家建议进行适度运动，例如步行、跑步或力量训练，以保持骨骼健康。这些运动会对关节造成一定的压力。特别是力量训练，是增加骨密度的最佳运动方式。

 

克拉克博士建议每周进行三次负重有氧运动，例如爬楼梯，每次约15分钟；以及​​力量训练，例如深蹲或俯卧撑，每周进行三次，每次约15分钟。只要坚持正确的锻炼计划，即使是30岁以上的女性也能提高骨密度。

 

即使服用钙剂，也要注意饮食。

 

生活忙碌、无暇顾及健康饮食和充足睡眠的人们，即使摄入了每日推荐的1000毫克钙，也应该关注骨骼健康。此外，过量摄入咖啡因、盐和酒精都会影响人体对矿物质的吸收。例如，过量摄入咖啡因会导致钙质在被充分吸收前就被排出体外。因此，最好将含咖啡因饮料的摄入量限制在每天不超过两杯。

 

酒精也是如此。约翰·霍普金斯大学代谢性骨病和骨质疏松症中心的内分泌学家肯德尔·莫斯利博士建议，饮酒量应限制在每天一到两杯以内，钠摄入量应限制在每天2400毫克（或一茶匙）以内。科斯曼博士补充说，某些药物，包括一些抗抑郁药和避孕药，也会干扰钙的吸收。

 

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过度运动不好，

咖啡也应该在饭后至少 30 分钟饮用。

他们说这会影响钙的吸收。

 

骨质疏松症……会增加骨折的风险……

即使是节食，也需要控制饮食习惯，均衡饮食。