Les os sont des tissus vivants composés de couches infinies de collagène, de protéines et de minéraux. Ils jouent un rôle très important dans la formation de la structure du corps et la protection des organes, mais à partir de l'âge de 30 ans, une perte osseuse progressive commence. En particulier chez les femmes, la diminution de l'œstrogène entraîne une chute rapide de la densité osseuse. Lorsque la densité osseuse diminue, le risque de fracture augmente, il est donc important de prendre soin de la santé osseuse par des habitudes de vie bénéfiques au quotidien.

 

Parmi les nombreux facteurs influençant la santé des os, découvrons ce qu'il faut faire attention dans la vie quotidienne, selon les informations publiées par le média américain de santé « Women’s Health ».

 

Les adeptes d'un régime hypocalorique, correspondant à une personne dont l'état osseux est deux fois supérieur à leur âge.

 

Le Dr Bart Clark, endocrinologue à la clinique Mayo aux États-Unis, a souligné que « la santé osseuse des femmes suivant un régime extrêmement hypocalorique est souvent comparable à celle d'une personne deux fois plus âgée ». Un régime déséquilibré manque de vitamines et de minéraux essentiels pour renforcer les os. Des études montrent que 68 % des femmes ne consomment pas suffisamment de calcium par leur alimentation. Il est conseillé de consommer des produits laitiers comme le lait ou le fromage, ainsi que des noix telles que les haricots ou les amandes, pour augmenter l'apport en calcium. Les protéines végétales et la viande maigre peuvent également aider à maintenir la masse osseuse.

L'exercice est bon, mais en excès, il peut être toxique pour les os.

 

Un exercice bénéfique pour le corps peut également avoir des effets néfastes sur les os s'il est pratiqué de manière excessive. La Dre Felicia Kosman, de la Fondation nationale américaine pour l'ostéoporose, a déclaré que chez les jeunes femmes, une diminution excessive de la graisse corporelle (IMC inférieur à 18) peut entraîner l'arrêt de la production d'œstrogènes par les ovaires, ce qui stoppe la régénération osseuse. Les experts recommandent de faire des exercices à impact sur les articulations, comme la marche, la course ou la musculation, de manière modérée, car cela est bénéfique pour la santé osseuse. En particulier, l'entraînement en force est considéré comme le meilleur exercice pour augmenter la densité minérale osseuse.

 

Le docteur Clark a conseillé de faire des exercices cardiovasculaires à charge pondérale comme monter des escaliers trois fois par semaine, ainsi que des exercices de musculation tels que des squats ou des pompes, également trois fois par semaine, pendant environ 15 minutes. En suivant une routine appropriée, même les femmes de plus de 30 ans peuvent augmenter leur densité osseuse.

 

Même en prenant du calcium, il faut faire attention à ce que l'on mange.

 

Si vous menez une vie trépidante sans avoir le temps de suivre une alimentation saine et de dormir suffisamment, même en respectant la dose quotidienne recommandée de 1000 mg de calcium, vous devez faire attention à la santé de vos os. De plus, une consommation excessive de caféine, de sel et d'alcool peut tous nuire à la capacité de votre corps à retenir les minéraux. Par exemple, une consommation excessive de caféine peut entraîner l'élimination du calcium avant qu'il ne soit correctement absorbé. Par conséquent, il est conseillé de ne pas dépasser deux tasses de boissons caféinées par jour.

 

L'alcool est également concerné. Le Dr Kendall Mosley, endocrinologue au Centre de maladies osseuses et d'ostéoporose de l'Université Johns Hopkins aux États-Unis, a déclaré que l'alcool doit être consommé à raison d'un ou deux verres par jour au maximum et que la consommation de sodium quotidienne doit être limitée à 2400 mg (ou une cuillère à café). Le Dr Cosman a ajouté que certains médicaments, y compris certains antidépresseurs et contraceptifs, peuvent également entraver l'absorption du calcium.

 

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L'exercice excessif n'est pas non plus bon.

Il faut attendre au moins 30 minutes après un repas pour boire un café.

Il paraît que cela gêne l'absorption du calcium.

 

Ostéoporose... le risque de fracture augmente...

Même pour le régime, il faut gérer ses habitudes alimentaires et manger équilibré.