骨はコラーゲン、タンパク質、ミネラルが無数の層をなして積み重なっている生きている組織です。身体の構造を形成し、臓器を保護するなどさまざまな面で非常に重要な役割を果たしていますが、年齢を重ねて30歳を超えると徐々に骨の喪失が始まります。特に女性の場合、エストロゲンの減少により骨密度が急激に低下します。骨密度が低下すると骨折のリスクが高まるため、普段から役立つ生活習慣を通じて骨の健康を維持することが重要です。

 

骨の健康に影響を与えるさまざまな要因の中で、日常生活で注意すべきことをアメリカの健康情報メディア「ウィメンズヘルス（Women’s Health）」に紹介された内容から学びます。

 

低カロリー食の達人、骨の状態は自分の年齢の2倍に相当します

 

アメリカのメイヨークリニックの内分泌学者バート・クラーク博士は、「極端な低カロリー食を続ける女性の骨の健康は、自分の年齢の2倍に相当することが多い」と指摘した。不均衡な食事は、骨を丈夫にするビタミンやミネラルが不足している。女性の68％が食事から十分なカルシウムを摂取できていないという研究結果もある。牛乳やチーズなどの乳製品、豆やアーモンドなどのナッツ類を摂取してカルシウム摂取量を増やすようにしよう。植物性タンパク質や赤身肉も骨量を維持するのに役立つ可能性がある。

運動は良いですが、過度にすると骨に毒です

 

体に良い運動もやりすぎると骨に悪影響を与えることがあります。アメリカ国立骨粗鬆症財団のフェリシア・コスマン博士は、若い女性の場合、体脂肪があまりにも減少すると（BMI 18未満）、卵巣がエストロゲンの生成を停止し、骨の再生が止まると述べました。専門家は、ウォーキングやジョギング、ウェイトトレーニングのように関節に衝撃を与える運動を適度に行うことが骨の健康に有益な方法だと述べています。特に、筋力トレーニングは骨密度を高めるのに最も効果的な運動です。

 

クラーク博士は、階段の昇り降りなどの体重負荷有酸素運動を週に3回、スクワットや腕立て伏せなどの筋力トレーニングを週に3回、約15分行うことを勧めています。正しいルーティンを通じて、30歳を超える女性も骨密度を高めることができます。

 

カルシウムを摂るとしても、食べるものに注意しなければならない

 

健康的な食事を心がけ、十分な睡眠をとる時間がない忙しい生活を送っている人は、毎日1000mgのカルシウム推奨摂取量を守っていても、骨の健康に注意を払う必要があります。また、過剰な量のカフェイン、塩分、アルコールはすべて体のミネラル保持能力を妨げる可能性があります。例えば、カフェインを過剰に摂取すると、カルシウムが適切に吸収される前に体外に排出されることがあります。したがって、カフェイン飲料は1日2杯以下に抑えるのが良いでしょう。

 

お酒も同様です。アメリカのジョンズ・ホプキンズ大学の骨疾患および骨粗しょう症センターの内分泌学者ケンダル・モスリー博士は、お酒は1日1〜2杯以下にし、1日のナトリウム摂取量を2400mg（または小さじ1）に制限すべきだと述べました。コスマン博士は、いくつかの抗うつ薬や避妊薬を含む特定の薬もカルシウムの吸収を妨げる可能性があると付け加えました。

 

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運動もやりすぎると良くないです。

食後のコーヒーも30分以上経ってからですね

カルシウムの摂取を妨げると言われています。

 

骨粗しょう症.. 骨折のリスクが高まりますね..

ダイエットでも食習慣の管理、バランスよく食べることが大切です。